التغذية الحمل

من الشائع أننا خلال فترة الحمل نشعر بالجوع في أي وقت ومكان. يتمتع جسمنا باحتياجات غذائية خاصة ، لكن لا يمكننا إغراء أكل أي شيء لإرضاء الجوع. ما لم يكن أي شيء صحي. لذلك ، ينصح وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل.

عيد الميلاد هو وقت من العام مليء بالوجبات والعشاء والوداع والاحتفالات التي يمكنك فيها بسهولة الحصول على بضعة أرطال إضافية. في 15 يومًا فقط ، يمكنك الحصول على ما بين 2 و 3 كيلوغرامات من الوزن ، لذلك لا تتناولي الوجبات ، خاصة إذا كنتِ حاملًا. يصعب التحكم في زيادة فائض وجبات الكريسماس لأي شخص ، لذلك سنقدم لك بعض النصائح للاستمتاع بهذه التواريخ دون زيادة الوزن ، وكذلك للتحكم في مخاطر بعض الأطعمة.

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي في النظام الغذائي ، ولا سيما ضروري للأمهات الحوامل والأطفال المتنامية. عادة ما تكون فكرتنا هي أنه يجب علينا الحصول عليها من الحليب ومشتقاته ، ولكن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تلبي متطلبات الكالسيوم في النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ضروري لنمو الطفل أثناء الحمل. في بعض الأحيان ، لا نعرف مقدار الطعام وطهي الطعام الذي يمكن أن يؤثر على الطفل ، لذا فإن الاهتمام بالطعام أثناء الحمل مهم جدًا. حتى عند إعداد وجبات مفجعة ، اختر وجبات خفيفة صحية.

من المؤكد أنك قد تلقيت في أكثر من مناسبة توصية بتناول 3 بيضات كحد أقصى في الأسبوع وبالتأكيد إذا كنت قد أكلت بيضة يوميًا ، فقد أخبرك شخص ما أنك تضع مضخة الكوليسترول في الجسم . في ضوء هذه الرسائل والتوصيات ، يحد معظم الآباء من استهلاك بيض أطفالنا ، مما يضمن صحتهم ، بحيث لا يتجاوز عددهم.

تحدثنا في مناسبات عديدة عن كيفية الحصول على تغذية جيدة أثناء الحمل ، وهذا جانب أساسي لصحة الأم والطفل المستقبلي. من وزارة الصحة ، نجد أيضًا نصيحة بشأن التغذية أثناء الحمل. تم إعداد "توصيات لمنع السمنة وزيادة الوزن والحفاظ على حالة غذائية جيدة أثناء الحمل" من قبل خبراء من الجمعية الإسبانية للغدد الصماء والتغذية (SEEN).

بالتأكيد إذا كنت حاملاً أو كنت حاملاً ، فقد كانت لديك الرغبة الشديدة في تناول أو شرب شيء ما ، وهذا مختلف تمامًا في كل امرأة. إذا كان قد أعطاك الآيس كريم ، فهذه هي فرصتك. أنشأت شركة الزبادي المجمدة llaollao خدمة Cravings الجديدة للنساء الحوامل.

يتحدث الناس غالبًا عن السعرات الحرارية الموصى بها للنساء الحوامل ، ولكن يتم إعطاء أهمية أقل للماء ، وهو طعام لا غنى عنه لصحة الأم والطفل أثناء الحمل. يوصي خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أثناء الحمل.

يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ست سنوات ، والنساء الحوامل أو أولئك الذين يخططون للبقاء في الولاية ، عدم تناول اللحوم من الحيوانات التي يصطادها الرصاص ، لأن هذا المعدن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي النامي. يأتي هذا بعد تقرير اللجنة العلمية للوكالة الإسبانية لسلامة الأغذية والتغذية (AESAN) ، التابعة لوزارة الصحة ، حول المخاطر المرتبطة بوجود الرصاص في لحوم الحيوانات البرية في إسبانيا.

لحسن الحظ ، لم أضطر إلى مواجهة هذه الشكوك خلال فترة الحمل والرضاعة ، لأنني لا أشرب القهوة ، لكن بالتأكيد العديد من الأمهات أثارن شكوكًا حول تأثير الكافيين على الأطفال. حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بنوم الطفل ، لا يبدو أن كمية القهوة المعتدلة تؤثر.

أثناء الحمل ، يجب أن نحرص على اتباع نظام غذائي معين لتجنب الالتهابات التي تسببها الطفيليات أو البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على الطفل ، مثل مرض الليستريات. Listerosis هو عدوى تسببها بكتيريا Listeria monocytogenes ، التي تنتقل عن طريق الأغذية والتي يتم توزيعها على نطاق واسع بطبيعتها (التربة والغبار والمياه) ، ويمكن العثور عليها في مختلف الأطعمة الحيوانية والنباتية.

أثناء الحمل ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب على الأم اختيار الأطعمة الآمنة لضمان النمو السليم للطفل. لذلك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك دائمًا بعض النصائح للتغذية المأمونة أثناء الحمل. الأمراض التي تسببها البكتيريا الموجودة في الأطعمة مثل داء المقوسات ، داء الليستريات أو السالمونيلا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة للغاية على النساء الحوامل.

نحن نعلم أن تناول السمك ضروري لصحة النساء الحوامل وأولئك الذين يرضعون أطفالهم رضاعة طبيعية ، ولكن ليس أي سمك أو يستهلكون بأي طريقة. يوضح هذا الفيديو حول أهمية استهلاك الأسماك لدى الأمهات الحوامل والمرضعات جميع النقاط المتعلقة بهذه المشكلة.

فوائد السمك في النظام الغذائي معروفة ، وخاصة في النظام الغذائي للأم في المستقبل. وفقا لدراسة أجريت مؤخرا من جامعة غرناطة ، من بين أمور أخرى ، تناول السمك أثناء الحمل يحسن القدرة الفكرية للأطفال. لقد لاحظوا أن أولئك الذين ولدوا لنساء تناولوا كميات أكبر من الأسماك خلال فترة الحمل كان لديهم نتائج أفضل في اختبارات الذكاء اللفظي والمهارات الحركية الدقيقة والسلوك الاجتماعي الإيجابي.

بالأمس ، رأينا أنه يتم إجراء دورات تدريبية للصيادلة في إقليم الباسك حتى يتمكنوا من تقديم المشورة للنساء خلال فترة الحمل ، خاصةً في الأمور الطبية والأدوية. نتلقى اليوم أخبارًا في هذا الاتجاه نفسه ، وسيقوم الصيادلة في كاتالونيا بإسداء المشورة بشأن التغذية للنساء الحوامل.

في فترة الحمل ، تعتبر العناصر الغذائية عالية الجودة ضرورية للنمو السليم للطفل. إحداها أوميغا 3 ، والتي توفر فوائد مهمة في الحمل. أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية ، مما يعني أن جسم الإنسان لا يستطيع صنعه من مواد أخرى. لها وظيفة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وهي أيضًا جزء من أغشية الخلايا ، لذلك في فترة الحمل يجب أن تستهلك بانتظام أو تستكمل للاستمتاع بكل فوائدها.

يجب أن تكون الأمهات في المستقبل حذرين من الطعام ، كما تنطبق هذه التوصية أيضًا على المناسبات الخاصة المتعلقة بوجبات وفيرة مثل عيد الميلاد. سواء بسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، ولتجنب زيادة الوزن والأطعمة الخطرة ، فهناك بعض المخاوف التي يجب على النساء الحوامل تناولها في وجبات عيد الميلاد.

تغذية الأم المستقبلية هي مفتاح الحمل الصحي. الحمل هو مرحلة ذات احتياجات غذائية خاصة يجب على الأم الوفاء بها من خلال نظام غذائي متوازن. أفضل نظام غذائي في الحمل هو نظام غذائي متنوع وكامل ، مع الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية عالية الجودة.

منذ بضعة أشهر ، قفزت أنباء التغيير في توصيات استهلاك بعض الأسماك الملوثة بالزئبق. على وجه التحديد ، كنا نشير إلى الحظر المفروض على استهلاك النساء الحوامل ، والرضاعة الطبيعية والأطفال دون سن الثالثة والقيود المفروضة على الأطفال الأكبر سنا.

هناك الكثير من الحديث عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل لصحة الطفل أثناء الحمل ، ولكن من المهم بنفس القدر بالنسبة للمرأة أن تبدأ في الاعتناء بأنفسهن لأنهن يخططن لإنجاب طفل. يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي ، وأيضا قبل الحمل ، لتجنب العيوب الخلقية عند الطفل.