تحدثنا في مناسبات عديدة عن كيفية الحصول على تغذية جيدة أثناء الحمل ، وهذا جانب أساسي لصحة الأم والطفل المستقبلي. من وزارة الصحة نجد أيضا نصائح حول التغذية أثناء الحمل.
تم إعداد "توصيات لمنع السمنة وزيادة الوزن والحفاظ على حالة غذائية جيدة أثناء الحمل" من قبل خبراء من الجمعية الإسبانية للغدد الصماء والتغذية (SEEN). مرحلة الحمل لها احتياجات غذائية خاصة ، وفي هذه النقاط يذكروننا.
هذا هو الوصايا العشر للحصول على التغذية المناسبة أثناء الحمل تم اقتراحه بواسطة SEEN والذي وضعنا فيه اعتباراتنا وقدمنا المعلومات التي نعتز بها في المدونة المتعلقة بها ، حتى لا تفوتك أي تفاصيل.
بالنسبة لزيادة الوزن ، يوصى بزيادة ما بين 6 و 12 كيلوجرام ؛ يجب على النساء الحوامل ذوات الوزن المنخفض أن يزيدن من الكيلوجرامات لاستعادة حالتهن الغذائية ، في حين يجب على أولئك الذين يبدأون في الوزن الزائد أن يحدوا من الزيادة (لكن يجب ألا يقل وزنهم عن ستة كجم). نذكرك باعتباراتنا حول زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل.
لا ينبغي أبدا القيام به اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل مفرطنظرًا لأن هذه العناصر تؤدي إلى زيادة في تكوين أجسام الكيتون ، وهي مواد يمكن أن تسبب الأضرار العصبية للجنين. الحمل ليس هو الوقت المناسب لانقاص الوزن. في أي حال ، يجب علينا تحسين نوعية ما نأكله والقضاء على "إضافات". Pregorexia أو "mamirexia" هو اضطراب للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في أن يكونن ضعيفات للغاية ، والمعروفين أيضًا بفقدان الشهية عند النساء الحوامل ، مما يعرض صحة الأم والطفل للخطر.
دعونا نحترم أوقات الوجبات: إنه مناسب للأداء أربع إلى خمس وجبات يوميةهذا سيمنع تكوين أجسام الكيتون وأننا نأكل كميات كبيرة من الأطعمة المغذية سيئة.
على الرغم من أن كمية الحديد التي توفر الغذاء ليست كافية وينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية ، دعونا زيادة التوافر البيولوجي لما تأكله. هناك الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكننا أن نستهلكها في كثير من الأحيان.
تذكر أن اللحوم الحمراء تحتوي على ضعف كمية الحديد التي تحتويها اللحوم البيضاء.
- زيادة امتصاص الحديد من الخضروات والخضروات ، يرافقه بعض مصدر فيتامين C (عصير البرتقال الطبيعي والجريب فروت واليوسفي والليمون).
إذا شربنا دفعات (الشاي والقهوة) فيجب أن يتم ذلك بعد ساعة إلى ساعتين من الوجبات الرئيسية ، لأنها تقلل من امتصاص الحديد من الطعام.
كما نحن بحاجة إلى كمية كبيرة من الكالسيوم، اختر منتجات منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم توفر نفس العناصر الغذائية والدهون المشبعة أقل من الكل. هذه هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي ستكمل احتياجاتنا أثناء الحمل. بعض الأمثلة لتغطية احتياجات الكالسيوم ، دون تجاوز السعرات الحرارية (يوميًا):
الحليب شبه منزوع الدسم: 500 سم مكعب (كوبان كبيران) + زبادي منزوع الدسم: 125 جم (حاوية واحدة) + برغش من الجبن الطازج: 50 جم (حوض واحد صغير)
- الحليب شبه منزوع الدسم المخصب بالكالسيوم: 400 سم مكعب (2 كوب متوسط الحجم) + زبادي منزوع الدسم: 125 جم (حاوية واحدة) + جبنة طازجة من كوارك: 100 جم (4 ملاعق كبيرة)
- حليب نصف دسم أو خالي الدسم غني بالكالسيوم: 500 سم مكعب (2 كوب كبير) + جبنة بار قليل الدسم: 50 جم (3 شرائح)
يجب أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات. وبهذه الطريقة سوف نغطي أكبر احتياج لدى الكائن الحي في هذه المرحلة في العديد من الفيتامينات والمعادن ، مع زيادة الألياف والسوائل ومنع الانزعاج.
دعونا نتجنب "النقر" بين الوجبات ، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات (السكر العادي ، المعجنات ، المعجنات ، المشروبات الغازية). دعونا نختار الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الخفيفة.
لأنه من غير المعروف كم الكحول ينتج تشوهات الجنين، التوصية هي صفر الكحول. استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن يجلب الكثير من المشاكل للطفل المستقبلي ، مثل التخلف العقلي ، وتأخر النمو ، والولادات المبكرة ... نكررها كثيرًا ، لكن الأرقام تشير إلى أن العديد من الأمهات لا يدركن أهمية هذه النقطة: الحمل. من ناحية أخرى ، على الرغم من أن العديد من الحملات سلطت الضوء في الآونة الأخيرة على فوائد هذا المشروب ، إلا أن SEEN لا تذكر ذلك توفر البيرة الخالية من الكحول سعرات حرارية إضافية.
ظروف خاصة. في حالة الغثيان والقيء ، يجب تقليل حجم الطعام المبتلع (كمية صغيرة والسوائل غير مختلطة مع المواد الصلبة) ، وتقسيم النظام الغذائي (تناول كميات أقل ولكن أكثر من مرة) وتجنب الأطعمة الدهنية. في حالة الارتجاع ، يُنصح باتباع هذه المؤشرات نفسها وتجنب الأكل في ساعات ما قبل النوم. إذا كنا نعاني من الإمساك فعلينا أن نشرب الكثير من السوائل ونستهلك الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة).
تذكر أنه من الضروري استخدام مكملات حمض الفوليك من بداية الحمل (حتى قبل ذلك) وطهي الملح المعالج باليود. حمض الفوليك يمنع التشوهات وعيوب القلب الخلقية عند الطفل. يود مهم خلال فترة الحمل والجهة التي تتلقى الجنين هي التي تسهم بها الأم المستقبلية بشكل أساسي من خلال ما تأكله ، على الرغم من أن كمية البلع قد تكون غير كافية ، كما هو الحال مع حمض الفوليك ، بشكل عام يوصي أطباء أمراض النساء بتزويد الدواء. في النساء الحوامل يمكن أن يسبب نقص اليود الإجهاض وتشوهات الجنين ، وكذلك التخلف العقلي اللاحق عند الأطفال.
بالإضافة إلى هذه النقاط ، يجب أن نتذكر توصيات استهلاك الأسماك خلال فترة الحمل التي قدمتها الوكالة الإسبانية لسلامة الأغذية والتغذية (آيسان) قبل عام. وفقا لهذه التوصيات ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب تناول سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك التونة ذات الزعانف الزرقاء (Thunnus thynnus: الأنواع الكبيرة ، وعادة ما تستهلك طازجة أو مجمدة وشرائح) والرمح.
ومع ذلك ، يمكن استهلاكها وغيرها من الأسماك الزرقاء الصغيرة التي لا تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، وينصح الأسماك البيضاء.
يجب علينا أيضًا اتباع نصيحة التغذية المأمونة أثناء الحمل للوقاية من الأمراض مثل داء المقوسات ، داء الليستريات ، السالمونيلا ، وأنيساكيس.
بعد هذه توصيات للتغذية الجيدة أثناء الحمل سنجعل هذه المرحلة أكثر صحة بالنسبة لنا وللرضيع. لا يتعين علينا بذل جهود كبيرة ، فقط كن حذرا فيما نأكل ونختار الأفضل خلال هذه المرحلة. الأمر يستحق ذلك ، وسيكون لدينا وقت لبعض "الفائض الصغير" عندما نحتفل بأن الطفل معنا بالفعل.
