الممثلة باتريشيا مونتيرو هي في شهرها الثامن من الحمل وتواصل ممارسة الرياضة بانتظام.
في الواقع ، هي مدافعة كبيرة عن النشاط البدني للحفاظ على لياقتها البدنية أيضًا أثناء الحمل ، حتى لو كانت تنطوي على نقد شديد.
بعد شهر من الولادة ، عاد للتحدث عند الدفاع على الشبكات الاجتماعية "بيكرام يوغا"، وهو الانضباط الذي تمارس لسنوات. لقد طلبنا من الخبراء ويوافقون على: يمكن ممارستها أثناء الحمل ، ولكن فقط إذا تم ذلك من قبل.
الانضباط "حار جدا"
أصبحت باتريشيا مونتيرو وجها مشهورا خاصة من مشاركتها في مسلسل "أنا بيا" ، ولكن الحقيقة هي أن حياتها مرتبطة بالتمارين البدنية: لقد درست الباليه الكلاسيكي وأصبحت بطلة لإسبانيا وصيفة البهلوانية الرقص أوروبا.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مؤلفة كتاب "ضع نفسك في الشكل" ، حيث تقول إن التمرين هو أحد الركائز الأساسية الثلاثة لتحقيقه.
في الأطفال وأكثر ممارسة أثناء الحمل من شأنه أن يقلل من احتمال معاناة من الأمراض ومضاعفات تصل إلى 40 ٪وتمرين على سبيل المثال ، كما يتبين في هذا الفيديو الذي نشرته ، وهي تمارس اليوغا قبل الولادة.
التواصل مع الحاضر ، وعلى استعداد لعام 2019 مليء بالأوهام والتحديات. #YogaMom # 32weeks #PrenatalYoga #PregnantYogi #Yoga # 3rdtrimester #Pregnant #Yogi # Welcome2019 #MyYogaLife #Yogini
ومع وجود بيانات الاعتماد هذه ، فإن مشاركاتهم على Instagram التي تتبنى asanas مختلفة أثناء حملهم الثاني لا تمر دون أن يلاحظها أحد.
أخبرناك بالفعل عن الانتقادات التي تلقاها لتبني موقف اليوغا الصعب أثناء الحمل لأنه قد يؤذي الطفل.
في الأطفال وغيرهم ، تطرح اليوغا من جانب باتريشيا مونتيرو العنان للجدل: هل يمكن أن يؤذي الطفل الذي تتوقعه؟والآن هو مرة أخرى مركز الجدل لنشر الصور على حسابه على Instagram وهو يمارس بيركرام يوجا في حالة الحمل المتقدمة. ويرافقه دفاع عن هذا الانضباط الذي ، كما يوضح ، يمارس منذ 7 سنوات ، والآن في الحمل يجلب العديد من الفوائد.
من الغريب أنني بما أنني حامل ، فإنني أحمل الحرارة بشكل أفضل في فصول #BikramYoga الآن أمارس الهدوء والهدوء ، وهي حالة شائعة جدًا بين النساء الحوامل ، وأظهر نفسي أقل طلبًا وأشعر بالحاجة إلى أن أكون أكثر تركيزًا. وبهذه الطريقة ، لدي شعور بأداء أفضل ، والتعب بشكل أقل ، والشعور بالرفاهية أكبر. بالإضافة إلى الاتصال المدهش الذي أحصل عليه مع طفلي. أعتقد أنه بعد 7 سنوات من التدريب ، يجعلني #embarazo أكثر من هذا الانضباط في اليوغا وكيف يمكن لعقولنا التأثير على كل ما نقوم به. نحن أقوى بكثير مما نعتقد ، وقوة العقل علينا لا تصدق. بالإضافة إلى أن السلسلة المكيفة للنساء الحوامل من #Bikram تقلل إلى حد كبير من شدة هذه الممارسة. #Namaste #PrenatalYoga #Yogi #PregnantYogi #YogaMom # 8 months #bikrampregnancy #MyYogaLife #YogaMama #YogiMom
ماذا يعتقد الخبراء؟
على الرغم من وجود آراء مختلفة حول المدة التي يجب عليك فيها ممارسة هذه الطريقة من اليوغا للاستمرار في ممارسة الرياضة معها أثناء الحمل ، إلا أنها تتفق على أن الحمل ليس هو المرحلة المثالية لبدء المحاولة.
صرح بذلك أيضًا Sara Peñil ، مدرس معتمد من قبل Bikram Choudhury ، ومعلم في مركز Bikram Yoga Santander. الذي يشير إلى ما لا يقل عن ستة أشهر من الممارسة قبل الحمل. ويحدد ما يلي:
"خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، من الأفضل ترك هذه الممارسة واستئنافها في الثلث الثاني من الحمل ، إذا لم تكن هناك مضاعفات في الحمل".
يبرز الخبير أيضًا فوائد اليوغا ، والتي:
"إنه يولد صلة خاصة بين الأم والطفل ، بالإضافة إلى العمل وتنغيم المفاصل والعضلات والأربطة. كما أنه يعد الجسم للولادة ويساعد كثيرًا في الشفاء بعد الولادة".
لكن نعم "يجب أن تكون الممارسة أثناء الحمل أقل حدة وتجنب إجبار الكثير" وعليك أن تمارس "سلسلة معدلة من اليوغا بيركرام للنساء الحوامل ، لأنها لا تستطيع ممارسة السلسلة الأصلية".
كما أنها لا ترى أي مشكلة في ميزتها الرئيسية: أنها تتم في غرفة مغلقة عند 40 درجة حرارة ، منذ ذلك الحين "من الشائع في الصيف في العديد من المدن الإسبانية التي يعيشون فيها ولا توجد مشكلة".
وهو يعطينا نصيحة أخيرة:
"عليك أن ترطب جيدًا قبل ممارسة بيركرام يوغا ، سواء كنت حاملًا أم لا."ما الذي يتكون منه وما هي الفوائد التي يتمتع بها؟
إنها مجموعة متنوعة من اليوغا التي أسسها بيكرام تشودري ، وهو هندوسي متعدد المليارديرات ، و "معلم اليوغا" ، الذي ابتكر 26 موقعًا خاصًا أو أسانا استنادًا إلى اليوغا التقليدية.
في الأطفال الرضع وأكثر من ذلك ، تشكل سبعة يوجا بالنسبة للنساء الحوامل: ينصح باستخدام asanas في الثلث الثالث من الحمل وخصوصية ذلك تمارس في غرفة مغلقة عند درجة حرارة 40 درجة لمدة 90 دقيقة. ومن ثم يعرف أيضًا باسم "اليوغا الساخنة".
بسبب الحرارة ، النساء اللواتي يمارسن بيكرام يوغا يتجنبن الإصابات ويقضين على السموم بسرعة وصحة.
تعمل المواقف عن طريق شد وتقوية العضلات والأربطة والمفاصل ، وستعد الجسم للولادة. يتم عمل عضلات أسفل الظهر والقدمين بشكل خاص ، والتي يتم الحفاظ عليها دافئة ، وبالتالي تجنب الآلام المتكررة في مرحلة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على القوة والتوازن والمرونة.
كما يدافع باربرا دياز ، مدير بيركرام يوغا كاستيلانا ، عن ممارسة السلسلة المعدلة أثناء الحمل "عن طريق الاستيعاب الطبي وإذا لم يكن هناك خطر الحمل". ونوضح هذه الفوائد الصحية المحددة للأم المستقبلية:
فهو يقلل من القلق والتوتر ويساعد على تحسين النوم والراحة.
يزيل السموم من الجسم ويساعد على الهضم.
ينظم ضغط الدم ومستويات السكر مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
ينظم الهرمونات والعواطف ، ويقلل من تقلب المزاج والغثيان والدوار.
يحسن الدورة الدموية ويقلل من احتباس السوائل.
يزيد من قوة ومرونة العضلات والمفاصل المشاركة في الولادة.
يحسن وضعية الظهر وعدم الراحة الشائعة عند النساء الحوامل.
يقلل من خطر الولادة المبكرة.
ولكن أيضا يحذر ذلك "كل امرأة مختلفة ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة البيكرام يوغا الحامل."
وإذا مارست ذلك ، فلا تنس أن تستمع دائمًا إلى جسمك ، وأكثر من ذلك في هذه المرحلة الحساسة والخاصة: "لا تجبره أبدًا أو خذ ممارستك إلى المواقف الشديدة أثناء الحمل."
وما رأيك؟ هل تمارسها؟ نود أن نعرف رأيك وتجربتك.
صور | إنستغرام باتري مانتييرو
ضع نفسك الداخلي في شكل (خارج المجموعة)
اليوم في الأمازون ل 17 €
