إن زيادة الوزن مشكلة يمكن أن تطرح بعض الصعوبات في حياتنا اليومية ، خاصة في وقت حساس مثل الحمل. لذلك ، أنها مريحة للنظر هذه الطرق التسع لحمل صحي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
لأنك إذا كنتِ حاملًا وتزداد وزنك ، فهناك بعض المخاطر التي تهدد صحتك وصحة الطفل ، وهي مخاطر نريد تجنبها بأي ثمن ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والسكري ومشاكل الدورة الدموية والولادات الأكثر تعقيدًا وخطر التشوهات ...
ولا يبدو أننا نهتم كثيرًا بهذه المخاطر ، إذا أخذنا في الاعتبار أن حوالي 40٪ من النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (الأرقام تختلف من بلد إلى آخر: الأرقام في الولايات المتحدة حوالي 45٪) وأن هذا إنها مشكلة على المستوى العالمي ، نظرًا لوجود المزيد من النساء في البلدان النامية ، وخاصة في المناطق الحضرية ، هناك نساء حوامل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
انها ليست نفس الوزن الزائد مثل السمنة وحالة النساء البدينات تتطلب متابعة طبية محددة للغاية ، حيث تزداد المخاطر. استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تُعرّف منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن عندما يكون هذا المؤشر مساويًا أو أكبر من 25 ، والسمنة عندما تساوي أو تزيد عن 30. زيارة ما قبل الحمل إلى طبيب النساء (أو الأول أثناء الحمل) يمكن أن يخبرك ما هي حالتك وتتصرف وفقًا لذلك.
حمل صحي مع زيادة الوزن
لذلك ، سوف ننظر في هذه تسع نصائح لحمل صحي إذا كنت بدينة.
قم بزيارة ما قبل الحمل إلى طبيب النساء. هذا التشاور قبل الحمل مفيد للغاية خاصة في حالة الأمراض المزمنة والنساء ذوات الوزن الزائد. مع العلم أنك تريد إنجاب طفل ، يمكنك إجراء قياسات وتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتعطيك إرشادات لبدء التحكم في الوزن. وبالتالي ، سوف تظهر هذه المعلومات في تاريخك وستكون متاحة بمجرد الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتصرف الطبيب قبل نقص محتمل في فيتامين (د) المرتبط بزيادة الوزن والسمنة ونقص حمض الفوليك ، مع وصف الملحق.
لا تفقد الوزن أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل المصابات بالسمنة ألا يفقدن الوزن أثناء الحمل ، ولا ينبغي أن يفقد وزنهن. يوصي معهد الولايات المتحدة للطب بالنساء البدينات اللائي يكسبن فقط ما بين 5 و 9 كيلوغرامات ، في حين يجب أن تزيد النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن قليلاً ما بين 6.8 و 11 كيلوغرامات.
لا تكتسب وزناً في الأشهر الثلاثة الأولى. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، ليس من الضروري زيادة الوزن ، فالطفل لا يزال صغيراً للغاية ويأخذ كل ما هو ضروري من جسم الأم الذي يتم تغذيته جيدًا ، دون الحاجة إلى زيادة إمدادات الطاقة. تكون التغييرات "المرئية" في جسم الأم ضئيلة في هذه المرحلة الأولية من الحمل. تقوم المرأة الحامل بتراكم احتياطيات الطاقة طوال فترة الحمل ، لكن استخدامها سيكون ضئيلًا في الربع الأول. ومع ذلك ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ستزداد كمية السعرات الحرارية لأن الجسم يطلب منا (من أجل نمو الجنين والمشيمة ، وزيادة الرحم والثديين ...) وليس من المريح الجوع.
لا تأكل لمدة سنتين. ما يجب على المرأة الحامل أن تأكله لشخصين ليس صحيحًا. يجب أن يكون لدينا نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في النساء الحوامل تحدث تغييرات التمثيل الغذائي التي تسمح لك لاستخراج مزيد من السعرات الحرارية من الطعام والحفاظ على هذه الطاقة الإضافية دون الحاجة إلى تناول المزيد.
اختيار الأطعمة الصحية. بما أننا يجب أن نأكل أكثر ، فإننا لا نزيد من استهلاك الأطعمة غير الصحية ، مثل تلك التي تحتوي على العديد من الدهون والسكريات والتوابل ... هذا ، بالإضافة إلى تجنب زيادة الوزن الزائدة والمشاكل الصحية يمكن أن تمنع مختلف المضايقات الهضمية. يجب أن تأتي السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة الصحية وتناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة. لا ينبغي أن تنقص هذه الأطعمة أثناء الحمل بسبب خواصها الغذائية ، ويمكنها أيضًا المساعدة في السيطرة على الشهية ، والحفاظ على الرغبة الشديدة والوجبات الخفيفة غير الصحية.
اشرب المزيد من الماء. ليس عليك تناول الطعام لشخصين ، لكن لا يحدث شيء إذا شربت ماء لشخصين. الحفاظ على الماء المناسب أثناء الحمل ضروري لصحة جيدة وتجنب زيادة الوزن. من بين المشروبات ، الأفضل هو الماء والحليب والعصائر الطبيعية ... والفواكه والخضروات التي تحدثنا عنها سابقًا ستساعدك أيضًا على عدم زيادة الوزن.
أهواء ، في بعض الأحيان. نحن لسنا مصنوعة من الحجر وليس مسألة اتخاذ "الزهد الغذائية" خلال الأشهر التسعة. في يوم من الأيام قد يكون لدينا حلوى خاصة ، حليب مملح مع كريمة ، علاج ، همبرغر "كامل" ... ولكن يجب أن يكون ، يوم واحد بين الكثير. إنها ليست توصية فقط بزيادة الوزن أكثر مما هو مرغوب فيه ولكن أيضًا لتجنب المشاكل الصحية الأخرى الناتجة عن الملح الزائد والسكر والدهون المشبعة ...
ممارسة الرياضة بانتظام. تذكر أن وزن الجسم وزيادة الوزن هو نتيجة للتوازن بين المساهمة ونفقات الطاقة وأن الطريقة الحالية للحياة ، التي تهدف إلى نمط الحياة المستقرة والقائمة على نظام غذائي سيئ ، هي أكبر محدد للسمنة وزيادة الوزن . لقد تحدثنا بالفعل عن الطعام ، لكن النشاط البدني مهم بنفس القدر عند الحفاظ على وزن مناسب. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية حتى قبل الحمل وإذا كنت بالفعل ، ابدأ ببطء ، وزاد من الوقت والشدة بينما أنت بخير وقادر على القيام بذلك ، إذا لم يكن هناك موانع. إذا لم تمارس التمرين من قبل ، فإن المشي بخطى جيدة أو السباحة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها دون المخاطرة.
خطة بعد الولادة. انتهى وقت الطهي والتخطيط للقوائم بهدوء أو الخروج لممارسة الرياضة في أي وقت. ولكن لا ينبغي أن تمحى الجهود المبذولة خلال فترة الحمل بضربة واحدة أو أفضل إذا واصلت اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة عندما تعافيت. اترك الطعام المحضّر في الثلاجة ، واطلب من عائلتك مساعدتك في هذا الصدد ، والزيارات الموثوق بها ... والحفاظ على نظام غذائي صحي طويل الأجل. حاول أن تأخذ وقتًا لممارسة الرياضة ، أو ربما يكون الجيم أو حتى مع الطفل ممكنًا. تحدٍ ، لكن صحتك وصحة العائلة بأكملها ستشكرك.
تذكر أنه ، إذا حاولنا التحكم في وزننا ، حتى قبل بلوغ الحمل ، والقيام بممارسة روتينية واتباع نظام غذائي صحي ، فلن نكون حاملين ونواجه مشاكل مع زيادة الوزن. أفضل لمنع.
خلال فترة الحمل ، يعد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل الطرق لضمان صحة الحمل والطفل. استشر طبيبك إذا كنت حاملاً وزائدي الوزن لفحص الموقف الخاص بك والسماح لك باتباع هذه النصائح التسعة لتكون أكثر صحة.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | توصيات لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، ماذا يحدث إذا اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل؟ ، عشر نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل
