التنفس السليم سوف يساعدك على الاسترخاء والتعامل مع الانقباضات عندما يحين وقت المخاض. أثناء التمدد ، يمكن أن تكون الانقباضات مؤلمة للغاية ، وهو الموقف الذي يجعل الأم تشعر بالقلق. إذا كنت تحقق أ معدل التنفس واعية والتي تسيطر عليها الذي يصاحب كل انكماش ، سوف تشعر أنك أكثر هدوءًا وتساهم في تخفيف الألم. ممارسة تقنية التنفس أثناء الحمل سوف تجعلك تستوعبها ومن ثم تحدث بشكل طبيعي.
هذه التقنية بسيطة للغاية والمفتاح هو أنك تدرك تنفسك فقط. يجب أن تضع نفسك في وضع مريح ومريح. في بداية الانكماش ، تنهد لتحضير نفسك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واملأه ببطء من خلال فمك. إذا كان الانكماش قويًا جدًا ، فيمكنك التنفس الضحل والمتسارع في أعلى قمة. في نهاية الانكماش ، مرة أخرى تنهد عميق من الراحة والاسترخاء. تنظيف الأنفاس في بداية ونهاية التقلص مهم جدًا من الناحية الفسيولوجية لأنها تساعد على أكسجين الطفل والأم ومن وجهة نظر نفسية لأنها تحدد مدة الانقباض وتهيئ الأم ل القادم
