لديّ صديق قام بهذه التمارين عند الكبح على إشارات المرور أثناء قيادة سيارتها.
تمارين كيجل إنها ممارسة موصى بها للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض قبل وبعد التسليم.
في الأصل ، وُلدوا كوسيلة للتحكم في سلس البول ، ولكن اليوم له فوائد متعددة مثل المساهمة في المخاض ، كونه وسيلة جيدة لتجنب بضع الفرج.
يعتمد نجاحها على التطبيق الصحيح للتقنية والوفاء الصارم ببرنامج التمارين المنتظمة.
ليس من السهل تحديد وعزل عضلات قاع الحوض لممارستها. نحن نميل إلى استخدام عضلات الأرداف أو البطن. للتعرف عليهم ، قم ببساطة بقطع مجرى البول عندما نكون في هذه المهمة ، مع تكرار ذلك عدة مرات. هذه هي مجموعة العضلات التي يجب أن تعمل. التمارين بسيطة للغاية ، فقط اتبع الخطوات التالية:
- ابدأ بإفراغ المثانة. الاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض.
- قم بتقليص عضلات قاع الحوض واحصلي على 10.
- استرخاء العضلات تماما والعد إلى 10.
- تنفيذ 10 تمارين ، ثلاث مرات في اليوم (الصباح وبعد الظهر والليل).
يجب ملاحظة حدوث تحسن ما بين 4 و 6 أسابيع ، ولكن من الأفضل إجراء التمارين لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الولادة.
تحذير واحد: لا تطرف هذه التمارين أكثر من الموصى بها ، لأنها يمكن أن تسبب التعب في العضلات وتزيد من تسرب البول ، على سبيل المثال.
