من المهم جدًا أن تكون لديك عادات صحية جيدة في المواقف لتجنب أو على الأقل تقليل من المضايقات الأكثر شيوعًا في الحمل. الحقيقة هي أن أمي المستقبل يمكن أن تقضي عدة ساعات في اليوم في العمل ، لذلك سنرى بعض النصائح الوضعية للنساء الحوامل في المكتب.
أثناء الحمل ، يكون لجسم المرأة متطلبات مختلفة. يصبح الدوران أبطأ ، مما يدعم الاحتفاظ بالسوائل ، ومع نمو القناة الهضمية ، يقوم بضغط الأوعية الدموية مما يجعل من الصعب على الدم العودة إلى القلب ، وكذلك زيادة آلام الظهر ، وخاصة في أسفل الظهر.
من الضروري إذن إيلاء الاهتمام للمواقف يتم تبنيها على مدار اليوم وخاصة في المكتب.
عند الجلوس ، ضع منتصب الظهر والخلف مستقيمًا. يجب أن تكون الحوض مدعومة بشكل جيد في respado من الكرسي ، مع التأكد من دعم انحناء الفقرات القطنية. تتضمن بعض الكراسي دعامة أسفل الظهر ، ولكن يمكنك وضع وسادة أو وسادة في أسفل الظهر.
لا تعبر ساقيك
تجنب ضغط المقعد على الفخذين وعلى ظهر الركبتين. للقيام بذلك ، الحصول على البراز ل رفع الركبتين في نفس الارتفاع أو فوق الوركين. هذا سيمنع الضغط من الحدوث ويسهل تدفق الدم.
إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تكون الشاشة في مستوى العين وتكون لوحة المفاتيح قريبة من المقعد قدر الإمكان ، دون رفع كتفيك عند الكتابة.
إذا شعرت بألم أو عدم راحة في العمل ، فلا تتردد في طلب كرسي آخر أو ما تراه ضروريًا لمنع الإصابات.
تجنب الجلوس لفترة طويلة. استيقظ من مكتبك واستغرق المشي لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعتين. وبالتالي ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الساقين.
هل التمارين: عند الجلوس على مكتبك ، يمكنك الاستفادة من القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء العمل. ضع ظهرك مستقيمًا ثم أدر السجل ، أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. كرر عدة مرات. يمكنك أيضًا القيام بتدوير الرأس ، وتمديد الجزء العلوي من العمود الفقري وعضلات الكتف. بالطبع ، يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لممارسة تمارين كيجل.
خذ نفسا: أنفاس عميقة تساعدك على الاسترخاء والحفاظ على العمود الفقري والبطن في أفضل وضع.
