ال أوميغا 3 إنه نوع من الدهون غير المشبعة التي تعد ضرورية لحسن أداء الجسم وقبل كل شيء ، يمكن أن تفيدنا أثناء الحمل ، لذلك جرب لا تفوت هذا الصيف على طاولتك لرعاية صحتك وصحة الطفل النامي.
ما أوميغا 3 يقدم لنا في الحمل
أوميغا 3 في الجسم يعزز الدورة الدموية من خلال المساهمة في الحد من الكولسترول السيئ ومنع تراكمه في الشرايين. لذلك ، في الحمل يرتبط استهلاكه بانخفاض خطر تسمم الحمل.
أيضا ، تم ربط تناول أوميغا 3 لتحسين وظائف المخ وأفضل الصحة العاطفيةلذلك ، إذا لم تكن أوميغا 3 تفتقر إلى نظامك الغذائي ، فأنت أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
خاصة في الصيف ، أوميغا 3 اعتن بشرتنا، يقلل من خطر حساسية الجلد والأكزيما والجفاف. أيضا ، أوميغا 3 رفع دفاعات الجسم ويأخذنا بعيدا عن جميع أنواع الأمراض.
لا تؤثر مزايا تناول أوميغا 3 فقط على النساء الحوامل ، ولكن أيضًا على الطفل أثناء الحمل ، حيث أنه يقلل من حالات الإصابة بنزلات البرد لدى الأطفال ويضمن أيضًا نمو الدماغ السليم أداء إدراكي أفضل، لأن تناول هذا النوع من الدهون يرتبط بمزيد من الذكاء عند الأطفال.
كما يمكننا أن نرى ، هناك العديد من الأسباب لرعاية كمية من أوميغا 3 في الحمل.
لا تفوت أوميغا 3 على طاولتك
إلى لا تفوت أوميغا 3 على طاولتك هذا الصيف ويمكنك الاستمتاع بفوائدها ، فنحن نخبرك بالمصادر الرئيسية لهذا النوع من الدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- الأسماك الدهنية أو الزرقاء: سوف نتجنب تلك ذات الحجم الكبير التي يمكن أن تتراكم الزئبق والتي لا ينصح في الحمل مثل سمك أبو سيف أو سمك التونة وسوف تشمل حوالي 3 مرات في الأسبوع التونة المعلبة ، السردين ، سمك الرنكة ، سمك السلمون ، الماكريل ، الأنشوجة ، أو سمك الماكريل.
- فواكه جافة: على الرغم من أنه يمكن استهلاك كل شيء خلال فترة الحمل ، إلا أننا سنختار بشكل أساسي جوز التي هي أكثر أوميغا 3 التركيز في تكوينها.
- البذور: البذور هي بديل آخر للحصول على الدهون غير المشبعة المتعددة في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أنها بذور الكتان أو بذر الكتان وتلك من شيا تلك التي لديها أكبر كمية من أوميغا 3.
- الكينوا: إنها حقبة كاذبة يمكن أن نستخدمها مثل الأرز في السلطة أو اليخنة أو المقلية. إنه مصدر جيد للأوميغا 3 بين الأطعمة النباتية.
- الشوفان: كجزء من وجبة الإفطار ، لكسر اللحوم أو لمرافقة اللبن أو اللبن ، يمكننا استخدام دقيق الشوفان بدلاً من الحبوب التجارية ، لأنه وسيلة جيدة للحصول على أوميغا 3.
- الزيوت النباتية: تحتوي جميع الزيوت على أحماض دهنية غير مشبعة بنسب مختلفة ، ولكن تلك الزيوت التي يمكن أن توفر لنا المزيد من أوميغا 3 هي الزيت فول الصويا ، الكتان أو الجوز.
مع هذه البدائل يمكنك ضمان لا تفوت أوميغا 3 على طاولتك هذا الصيف وتعزيز صحة جيدة أثناء الحمل.
