ممارسة صحية. دائما. قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل. ما يحدث هو أن العديد من النساء لا يشعرن بصحة جيدة أثناء الحمل ، ويتوقفن عن فعل ذلك ، وكثيرات منهن لا يشعرن بالقوة الكافية بمجرد أن يصبحن أمهات ، بحيث ينامن بشكل سيء وسيء ويحتاج الطفل إلى الكثير من الاهتمام و "تمتص" الكثير من الطاقة.
عندما تمر الأسابيع ، وربما الأشهر ، تشعر العديد من الأمهات أنه بإمكانهن القيام ببعض التمارين ، لكن إنجاب الطفل ، أو حتى المزيد من الأطفال في المنزل ، يجعلهم يعتقدون أنه لا يوجد وقت لممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن ذلك نعم هناك ، إذا قمت بتضمين الطفل في الروتين. لا تتمتع بنفس الحرية التي تتمتع بها لوحدك ، ولكن هذا هو الحل ، لذلك اليوم سوف نعرض عليك خمسة أمثلة للأمهات الذين يمارسون مع أطفالهن.
الأول هو الأم التي تم تشغيل الفيديو الخاص بها على وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام. "آلة" أصلية للمرأة التي ربما كانت تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة ، لأنها تنفذ روتينًا متقدمًا إلى حد ما. لا يناسب النساء اللواتي يرغبن في البدء ، لكنه مثال على ما يمكنك أن تطمح إليه:
ما يلي هو روتين أبسط. يتعلق الأمر بالعمل الأساسي لمدة 15 دقيقة تقريبًا (سيكون الجزء الأساسي هو المنطقة بالكامل المعنية بضمان أن يكون لدينا دائمًا موقف صحيح: البطن والعضلات الجانبية والظهر) ، ولكن على مستوى أكثر أساسية. هيا ، إذا كنت تمارس التمارين لفترة قصيرة ، فقد يكون من الجيد القيام بشيء من هذا القبيل:
تعتبر المرحلة التالية أيضًا هادئة ، ولكن مع المزيد من التمارين والمزيد من الديناميكية. ليست واحدة من تلك التي تجعلك تعرق ، لكنها مثالية إذا كان لديك طفل صغير. فكرة جيدة إذا كان ما تريده هو التنغيم:
إذا كنت أحد أولئك الذين لديهم القليل من الوقت ، فمن الأفضل في بعض الأحيان أن تفعل شيئًا يسرقك فقط لبضع دقائق ، ولكن أكثر كثافة. الروتين التالي قصير جدًا ، ولكنه بالتأكيد سيجعلك تعرق. إذا كنت تعرف القليل ، فيمكنك دائمًا تكرار ذلك مرة أخرى والقيام بذلك مرتين (أو ثلاثة أو أربعة ، ...):
الأخير هو الأطول ، ولكن ليس الأكثر كثافة. سيكون استمرار الثاني والثالث ، ما يأتي بعد ذلك. أكثر كثافة لفترة أطول ، لممارسة المزيد من التمارين ولمس المزيد من العضلات. إذا كانت فترة طويلة جدًا ، فيمكنك دائمًا استبدالها بأحد الإجراءات المذكورة أعلاه:
ما رايك هل ترى نفسك في هذه الأغطية؟ يبدو لي فكرة رائعة لأولئك الأمهات الذين يرغبون في ممارسة الرياضةالحقيقة.
