عندما يتغذى الطفل على حليب الأم ، فإن العناصر الغذائية التي يدركها تعتمد على حمية الأم ، وهذا هو السبب في ضرورة اتباع توازن في النظام الغذائي ، من حيث النوعية والكمية من أجل تلبية احتياجات الطفل بالكامل. وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة ، لا بد من إنتاج ما لا يقل عن 700 سعرة حرارية إضافية لإنتاج 850 ألف سعر حراري. من الحليب يوميا.
من هذه 700 سعرة حرارية ، 200 من احتياطي الأنسجة الدهنية المتراكمة أثناء الحمل ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية حوالي 2000 سعرة حرارية (يعتمد على كل امرأة) ، كاملة ومتنوعة ، وإدخال جميع الأطعمة بشكل صحيح الهرم الغذائي. في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعيةيوصى بأربع أو خمس وجبات في اليوم ، دون أن ننسى وجبة إفطار كاملة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح. يجب زيادة منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، الغنية بالكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي. أيضا الأطعمة التي تحتوي على البروتين والبيض والأسماك واللحوم. ودعنا لا ننسى الخضروات والفواكه التي تعد مصدرا هاما للفيتامينات والأملاح المعدنية ، وكذلك الألياف.
يجب أن يتراوح استهلاك الماء بين 2 و 3 لترات يوميًا ، حيث أنه عنصر أساسي في الحليب. ولكن لا تحل محل المياه مقابل الحقن ، حيث أن بعضها ، مثل النعناع أو المريمية ، يمكن أن يقلل إنتاج الحليب. في أي حال ، إذا كنت ترغب في الحصول على حقن كبيرة ، فاستشر أخصائي ، حيث سيوصي الأنسب لك خلال هذه الفترة.
تذكر أن بعض الأطعمة القوية ، أو الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تختلف طعم حليب الثدي ، وتعتني بنظامك الغذائي وستهتم بصحة طفلك وتطوره.
