واحد من التدابير لمكافحة السمنة هو النشاط البدني المعتاد. يتمتع الأطفال اليوم بفرص أقل لممارسة الرياضة ، لذلك من المهم تشجيعهم. يوضح لنا دليل الممارسة السريرية للوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين وعلاجها هرم النشاط البدني مع توصيات لنمو صحي في الحركة.
إن مشاركة النشاط مع الأطفال وتشجيعهم على أداء تمارين صغيرة تصبح ألعابًا أو عادات صحية بسيطة تساعدهم على البقاء بصحة جيدة.
في هذا الهرم ، يتم جمعها ، كهرم غذائي ، والأهم في القاعدة حتى تصل إلى الأعلى ، مع أقل الموصى بها. دعونا نرى ما كل مستوى هرم النشاط البدني:
في القاعدة ، كل يوم ساعة أو أكثر من: المشي ، وتسلق السلالم ، والمشي إلى المدرسة ، والمشاركة في الأعمال المنزلية ، والمشي الحيوانات الأليفة ، ولعب في الهواء الطلق.
ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، 45 دقيقة أو أكثر: ركوب الدراجات ، السباحة ، التزلج ، الجري ، لعب الكرة ، التزلج ، الرياضات الجماعية ، التربية البدنية.
مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، 15 دقيقة أو أكثر: التجديف ، فنون الدفاع عن النفس ، الرقص.
أقل من ساعة ونصف الساعة في اليوم: التلفزيون ، الفيديو ، ألعاب الفيديو ، الكمبيوتر. هنا نترك العديد من الخيارات حتى لا يتم لصقها طوال اليوم على الشاشات.
كما نرى ، فإن الخيارات المتاحة للتقدم والنمو الصحي توفرها هذه الميزة هرم النشاط البدني فهي متنوعة جدا. عليك فقط أن تجد الخيار الذي يفضله الأطفال ، وأن تستمتع معهم ، كلما أمكن ذلك ، بتلك الأنشطة التي يمكن للبالغين الاستفادة منها.
