ممارسة الرياضة البدنية ضرورية لنمو صحي ، والطريقة التي يجب أن ينشط بها بعض الأطفال هي ممارسة الرياضة. تعتبر كرة القدم والسباحة والجودو والجمباز الإيقاعي من أكثر الرياضات التي يمارسها الأطفال. دعونا نرى بعض نصائح للأطفال الرياضة من شأنها أن تساعدهم على الحفاظ على لياقتهم البدنية والاستفادة من التمرين الذي يقومون به عادة.
بالنسبة للأطفال بشكل عام ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ، ولكن إذا كان الطفل يمارس الرياضة ، فيجب توخي الحذر بشكل خاص لتلقي العناصر الغذائية اللازمة لأداء الجهد دون قلة الطاقة. يمكنك الحصول على مذكرات تدريب وتغذية صغيرة للتحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك في الجلسة التدريبية.
هذا يمكن أن يساعد في تحسين العادات والطفل ينظر في أنماط الأكل ، إذا كان أي طعام سيئًا ، إذا كنت بحاجة إلى المزيد من السوائل ... هذه هي النقاط الأساسية التي يجب اتباعها من قبل الطفل الرياضي:
أنك تتغذى بشكل جيد كل يوم من أيام الأسبوع ، لأنه بهذه الطريقة أثناء الجلسة التدريبية ، سيكون لجسمك موارد تأتي من مخازن المواد الغذائية لأكثر من يوم واحد. بالطبع ، يجب أن تأكل جيدًا في الأيام التي تمارس فيها الرياضة ، ولكن يجب أن تأكل الأطعمة الصحية أيضًا بقية الأيام.
إذا الطفل رطب جيدا إنها أفضل طريقة لتجنب الدوخة والتشنجات. سوف تكون عضلاتك رطبة بشكل جيد ، وأكثر مرونة وأقل حرارة سوف تمر. يجب ترطيبها قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة البدنية. عرق يطرد الحديد والكالسيوم والمعادن التي يتم تجديدها مع الغذاء الكافي. يجب ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب ، لكن يجب أن تشرب بانتظام.
يجب على الأطفال الرياضيين تجنب المشروبات التي تحتوي على الغاز والكافيين والحلويات والحلويات قبل المسابقات أو التدريب ، وهذا له تأثير مرتجع ويمكن أن يسبب انخفاض في السكر. ماء أفضل أو عصائر طبيعية.
يجب أن يكون الطفل مستريحًا ولديه دوافع جيدة لتدريبه. يجب أن يهدف التمرين في الأطفال إلى تحسين حافزهم وتمتعهم وقدرتهم على الارتباط. إذا كان يزعج أو يسبب الإجهاد ، يجب فحص النهج.
إذا كان الطفل يعاني من فقر الدم ، الأمر الذي سيكون له تأثير سلبي على أدائه والشفاء ، يجب استشارة طبيب الأطفال. أيضا إذا كنت متعبا للغاية أو تتحلل.
لا تقم بتطبيق وجبات محددة لأطفال آخرين ، أو مكملات البروتين أو الوجبات الغذائية "المدرب". الوجبات الغذائية الموصوفة بشكل سيء يمكن أن تضر بنمو الطفل ونموه.
إذا كانت هناك منافسة أو تدريب ، فمن المناسب أن تأكل ما بين ساعة ونصف وساعتين ونصف الساعة قبل ذلك. هذا يغذيه ويمنعه من الجوع ، مع ترك الوقت الكافي للقيام بعملية الهضم. يوصى بتناول وجبة كاملة مع بعض الخضروات والبروتين والكربوهيدرات. إذا كانت المنافسة طويلة ، يمكنك إحضار بعض الأطعمة الخفيفة في حالة الجوع.
من المهم عدم تخطي الوجبات في يوم المنافسة أو التدريب (من الناحية المثالية ، لا تتداخل الجداول الزمنية مع الوجبات ، مما يترك الهامش الذي تمت مناقشته أعلاه).
طعام المنزل عادة ما يكون أكثر توازنا ويتم التحكم فيه بشكل أفضل من تناوله خارج المنزل.
يجب عليك تجنب المخاطر في رياضات الأطفال ، واستخدام المعدات المناسبة ، والحماة ...
يجب على الآباء دعم وتشجيع ممارسة الرياضة على أنها عملية تدريب متكاملة تعزز العلاقات الاجتماعية والتكامل الجماعي ، وليس كمنافسة.
يجب علينا أيضًا أن نساعدهم على الفوز بتواضع ، ونخسر مع الروح الرياضية ونظهر دائمًا الاحترام لزملائهم في الفريق وللخصوم.
بالإضافة إلى كل هذه النصائح ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن اللعبة هي أفضل تمرين للأطفال ويجب ألا تفوتك لحظات اللعب (مع الأهل ، مع الأصدقاء ...) لأنك ستفقد العديد من المزايا الأخرى.
بعد كل هذه نصائح للأطفال الرياضة سيستمتعون بالتمرين الذي سيسهم في تطويرهم بطريقة كاملة وصحية. كالمعتاد ، مثالنا أساسي ، لذلك لم يفت الأوان بعد لممارسة الرياضة واتباع كل هذه التوصيات.
