في الوظائف السابقة رأينا ما هو التوتر، كيف يمكن أن تؤثر على الحمل و كيف منعه. لكن ماذا لو كنا نشعر بالتوتر رغم كل شيء؟ ماذا يمكن أن نفعل؟
حسنًا ، في هذه المرحلة ، يمكننا دائمًا التفكير في خيار البحث عن مساعدة أحد المحترفين الذي يعلمنا محاربته. وما الذي ستتألفه هذه المساعدة؟ كيف يتم علاج الإجهاد؟
في هذا المنشور سنحاول الإجابة على هذا السؤال.
علاج الإجهاد
كل نصيحة من الوظيفة السابقة ل منع الإجهاد أثناء الحمل ، يساعدوننا أيضًا في محاربته ، لكن إذا شعرنا بالتوتر على الرغم من ذلك أو لأي سبب من الأسباب لم نتمكن من البدء به ، فمن المستحسن أن نذهب إلى طبيب نفساني لتعليمنا الجديد مهارات التعامل والتقنيات.
كما الجمعية الإسبانية لدراسة القلق والإجهاد (SEAS) إذا كان لدى الفرد استراتيجيات جيدة للتكيف ، فقد يكون أفضل استعدادًا للتعامل مع التوتر ، ولكن في بعض الأحيان قد تتجاوز المتطلبات موارده. لهذا من الجيد أن يكون لديك مجموعة من المهارات مختلف و مرن.
كل امرأة حامل لها ظروفها الخاصة ، وبالتالي فإن أول شيء هو تحديد الأسباب من الإجهاد الخاص بك بناءً على ما اكتشفناه في هذا التتبع ، سنضع خطة عمل تهدف إلى تحسين حالتك العامة.
التقييم النفسي الكامل ضروري لوضع أهداف وتقنيات التدخل المناسبة والشخصية في كل حالة. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع ظهور أعراض الاكتئاب جنبًا إلى جنب مع الإجهاد ، والتي يجب أيضًا العناية بها.
لا يمكننا دائما القضاء على ما يشدد علينا. مدرب متطلب للغاية ، مشاكل في الحمل ، اقتصادية ، أسرة ... من ليس لديه مشاكل؟ في هذه الحالات ، يكون من الأفضل تعلم كيفية التعامل مع الموقف الذي لا يمكننا تغييره ، حتى نتمكن من ذلك نعيش معا معها دون تكييف حياتنا. يمكننا دائما أن نتعلم مواجهة الأشياء بشكل مختلف.
لكن في أوقات أخرى ، يمكننا أن نفعل شيئًا لتغيير الأشياء ، لكننا لا نعرف ما الذي نشعر به أو محظور عليه. في هذه الحالات التدريب في استكشاف الأخطاء وإصلاحها يمكنك مساعدتنا في العثور على المفتاح.
في العلاج السلوكي المعرفيهناك برامج للحد من التوتر أثبتت نجاحها أيضًا أثناء الحمل. دعونا نرى واحد منهم.
التدريب على تلقيح الإجهاد
أحد الإجراءات الأكثر استخدامًا في العلاج المعرفي المعرفي هو ما يسمى التدريب على تلقيح الإجهاد. ويشمل مجموعة من تقنيات تهدف إلى إعداد الأمهات في المستقبل لتحديد ومواجهة حالات التوتر. تشمل هذه التقنيات كل من الأعراض المعرفية والجسدية والسلوكية.
لا يتعلق الأمر بتدريسهم للتغلب على موقف معين من خلال خطة محددة ، ولكن لتعلم الموارد اللازمة لحل ذلك والمواقف المستقبلية الأخرى.
وتشمل التحضير في فشل: تعلم كيفية تحديد المفاتيح التي تعلن عن فشل في التخطيط لما يجب القيام به. يمكن أن يكون الفشل هو الوقت المناسب للتعلم.
تتكون حزم التدريب على تلقيح الإجهاد من ثلاث مراحل: واحدة المرحلة التعليمية، من الناحية النظرية ، سيتم شرح ماهية الإجهاد وتأثيره وكيفية التعامل معه ؛ ثانية مرحلة اكتساب المهارات، حيث يتم التدريب على استراتيجيات المواجهة المقدمة في المرحلة السابقة (بما في ذلك تقنيات مثل الاسترخاء ، والخيال الموجه ، والتأمل ، وإدارة الأفكار السلبية ، وما إلى ذلك) والثالثة مرحلة التطبيق، حيث ما تم تعلمه في حالات التوتر الحقيقي ستوضع موضع التنفيذ.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر ولاحظت أنه لا يمكنك محاربته بنفسك ، فلا تتردد في استشارة طبيبك حول خيار الذهاب إلى أخصائي متخصص في إدارة الإجهاد. من الجيد دائمًا أن تكتسب مهارات جديدة ولا تنس أن بإمكانها مساعدتنا في معالجة المواقف المستقبلية.
صور | josemanuelerre ، خورخي غونزاليس تشاو ، على فليكر. في الأطفال والمزيد من النصائح لتهدئة القلق أثناء الحمل ، وثائقي من Punset: التعليم العاطفي من الرحم
