التغيرات في الوزن أثناء الحمل تنطوي عادة الاختلافات في حجم الصدروالتي يمكن أن تسبب فقدان الحزم وتعديل مظهر الجلد. وهذا هو السبب في أننا سنقوم اليوم في قسم رعاية ما بعد الولادة الخاص بنا بالتفصيل عن كيفية منع هذا من الحدوث أو ما هي الإرشادات التي يجب اتباعها حتى تستعيد هذه المنطقة نعومة المعتادة قدر الإمكان.
العناية الأولى ، بشرة صحية ومرطبة
كما ذكرنا بالفعل في الإدخالات السابقة ، عليك أن دع وقتًا معقولًا يمر (ما بين 6 و 10 أسابيع يعتمد على نوع الولادة والانتعاش) لاستئناف التمرين. لذلك في الأيام الأولى سنكرسهم لترطيب البشرة جيدًا لعلاج علامات التمدد ، مع الحرص بشكل خاص على الرضاعة الطبيعية لتجنب الشقوق التي قد تظهر على الحلمة أو التئامها.
من المهم أن تستخدم حمالة صدر مناسبة، مع الأشرطة واسعة ، إذا كان ذلك ممكنا الأقمشة الطبيعية والتي نجدها مريحة ، ولكن أيضا ثابتة. من الأفضل تجنب الاستحمام بالماء الساخن واستخدامه أثناء الاستحمام ماء دافئ، مع طائرة باردة سريعة (ليست باردة جدا) في النهاية.
إن الرضاعة الطبيعية لا تؤدي إلى تفاقم سقوط الثدي ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى ذلك فقدان الوزن بسرعة كبيرة، لذلك لا ينصح (وليس صحيًا بشكل عام) ببدء اتباع نظام غذائي hypocaloric.
نعم يمكنك القيام بتمرين بسيط للغاية يتكون من قفل والضغط على أيدي أمام الصدر، والتي ستلاحظ كيف تتحرك الصدر. يجب عليك الحفاظ على راحة يدك لبضع ثوانٍ ، والراحة والتكرار مرة أخرى ، حوالي خمس أو عشر مرات ، لبدء تقوية المنطقة.
تمارين لشد الصدر
بعد مرحلة الشفاء ، شريطة ألا نلاحظ الألم أو الحساسية ، يمكننا بالفعل القيام ببعض التمارين لإعادة التأكيد. لا يمكن ممارسة أنسجة الثدي ، لكنها كذلك عضلات الصدر تحتها ومن المسؤول عن الاحتفاظ بها. تدريبهم جيدًا هو أفضل طريقة للحصول على صندوق أكثر ثباتًا.
تساعد دمبل كيلو واحد (أو عبوات فاشلة من كيلو من الأرز والملح وما إلى ذلك) على زيادة فعالية الحركة التي ذكرناها قبل الانضمام واليدين. ثم يمكننا الاستفادة منها لإجراء تمارين افتتاحية ، مثل تلك التي أوضحها زملاؤنا في Vitónica ، والتي يمكننا أن نبدأ بحوالي عشرة تكرار يومي وزيادة.
الإلتواءات فهي مثالية لتعزيز بيكس. إنه لأمر مدهش كيف لاحظت النتائج وعلى الرغم من أنها تكلف الكثير في البداية ، إلا أنها تستحق المحاولة ، حتى مع وجود بضعة أيام في اليوم (4 ، 5 ، 8 ... قدر الإمكان). في الفيديو التالي ، يمكنك رؤية أنسب طريقة لتنفيذها للعمل على الصندوق:
الدمبل وضغط التشغيل يساعدنا أيضًا المزيد من القوة في الذراعين، وهو أمر مفيد عندما يتعلق الأمر بتربية أو حمل طفلنا ، وهو أمر يحدث في كثير من الأحيان ، أليس كذلك؟
سباحة إنها واحدة من أكثر الرياضات الموصى بها لإعادة تأكيد الصدر ، على الرغم من أنها تتطلب المزيد من وقت الفراغ. يوجا والبيلاتس التي يمكن ممارستها في المنزل تخدمنا أيضًا ، حيث أنها تشمل تمارين محددة لمنطقة الصدر.
كيف تعتنين بصدرك بعد الولادة؟ هل لاحظت تغييرات مهمة؟
صور | الطريق هو الصفحة الرئيسية | Mikebaird في فيتونيا | فوائد السباحة في الأطفال وأكثر | لا تسقط الثديين من الرضاعة الطبيعية ، ولكن من الحمل
