تصل الأخبار الجيدة ، فأنت حامل وتريد أن تعرف ما إذا كان يمكنك الاستمرار في أداء التمرين الذي اعتدت عليه ، أو إذا كان من المناسب البدء في ممارسة أنشطة بدنية جديدة أو على العكس من ذلك ، يتم بطلان التمرين. اليوم سنناقش كل هذه القضايا ونرى ما هي أنسب التمارين أثناء الحمل؟.
بادئ ذي بدء ، يجب توضيح أنه إذا لم يكن هناك موانع ، فإن التمارين المعتدلة أثناء الحمل تكون مفيدة للأم والطفل. لذلك ، يجب ألا نخشى الاستمرار في الجمباز لدينا أو البدء في ذلك تدريجياً عندما نكون حاملين: من المستحسن عدم وجود مخاطر على الحمل.
يمكن أن تساعدنا التمارين الرياضية على الشعور بالتحسن والحفاظ على الوزن الكافي ، كما يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع الانزعاج أثناء الحمل. يمكن أن يوفر لنا المزيد من الطاقة وإعداد الجسم للعمل ، وزيادة مستوى القوة العضلية والتفاؤل. باختصار ، إنها كلها مزايا لكل من الجسم والعقل.
إذا لم تكن لدينا مشاكل طبية خطيرة ولم يكن الحمل معقدًا أو محفوفًا بالمخاطر ، فسنتأكد من القيام ببعض التمارين. ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين، لأن كل امرأة هي عالم ولا يمكننا تحمل المخاطر.
ما هي التمارين التي يوصى بها أثناء الحمل؟
أيضا في حالة التمارين المختلفة تجدر الإشارة إلى ذلك كل حالة مختلفةوبالنسبة إلى المرأة التي اعتادت على السباحة ، فربما يكون هذا التمرين المشار إليه ، لكن إذا لم نمارس السباحة مطلقًا أو كان نشاطًا لا نرغب فيه ، فمن الأفضل اختيار تمرين آخر.
إذا لم نكن معتادًا على القيام بأي تمرين ، فمن الأفضل أن نبدأ بالمشي ، لأنه لا يتطلب شروطًا خاصة أو تدريبًا وعلى الأقل بوتيرة بطيئة ، عادة ما نقوم بها جميعًا.
باختصار ، علينا أن تأخذ في الاعتبار عادات وتفضيلات كل امرأة، ولكن بشكل عام يمكننا القول أن هناك بعض الأنشطة البدنية المناسبة التي يجب القيام بها خلال هذه المرحلة ، ويمكننا أيضًا أداء مجتمعة ...
المشي أثناء الحمل يجلب فوائد متعددة وهو نشاط يمكن القيام به من أول إلى آخر لحظة قبل الولادة. في الحقيقة ، من المستحسن تفضيل وصول الطفل بشكل طبيعي. المشي نمنع حدوث مشاكل في الدورة الدموية مثل الوذمة وعواقبه وتورم الساقين والقدمين والإمساك والبواسير ... وكذلك المشي أثناء الحمل يساعد في السيطرة على زيادة الوزن دون إجبار الكائن الحي ، لأنه تمرين إيروبيك ولكنه ذو تأثير منخفض.
ركوب الدراجة أثناء الحمل هو نشاط يسترخي ، ويغني ، يصرف ، ويمنع زيادة الوزن (الأم والطفل) ، ويحسن الدورة الدموية (مما يسبب الكثير من المشاكل أثناء الحمل) ... ركوب الدراجات يوصى عادة كنشاط قابل للحياة حتى الشهر الخامس أو السادس من الحمل. بعد هذا الوقت يمكن لحجم بطن المرأة الحامل أن يوازنه ومن الأفضل البحث عن شيء أقل خطورة. قد يكون خيار التمرين النهائي للحمل هو دراجة التمرين.
أثناء الحمل ، تعتبر ممارسة مثالية في الماء ، لأن هذا يعني أن الأجسام المغمورة فيه تقلل إلى حد كبير من وزنها البدني وتقلل من خطر الإصابة أو عضلات القوة. ميزة أخرى هي أن جسم المرأة الحامل لا يسخن. وبجانب هذه النقاط ، توفر السباحة أو الأيروبكس المائي تحسينات في العضلات ، الدورة الدموية ، التنفس ، ألم أسفل الظهر ، استرخ ...
اليوغا أثناء الحمل: يحسن هذا التمرين وضع الجسم ويساعد على منع آلام الظهر والاضطرابات مثل البواسير والقيء ، ويساعد في تقليل ضغط الحمل ووزنه ، ويساعد في التخلص من الشعور بالتعب والتوتر العصبي ويضمن للجنين المزيد من الأوكسجين ... إنه أيضًا تمرين مريح للغاية للأم ، وخلاله عادة ما يكون واعٍ جدًا للطفل ، ويفضل الارتباط والتواصل قبل الولادة.
طريقة بيلاتيس هي أيضا مفيدة وتوفر مزايا مماثلة لليوغا. عليك فقط أن تأخذ في الاعتبار لتجنب المواقف أو التمارين التي تضغط على البطن أو تهدد رصيدنا.
يمكننا أن نضع خطة لتمتد العمود الفقري وتمارين الرأس في المنزل ، وكذلك تمارين أخرى ، لاستكمال النشاط البدني الآخر وتحقيق المرونة والاسترخاء ، وتنغيم العضلات ... هذه التمارين ، جنبا إلى جنب مع غيرها من الساقين والذراعين والبطن ... أو تعد تمارين Kegel أو تمرينات القرفصاء شائعة في فصول إعداد الولادة ، لكن يمكننا القيام بها بشكل مريح في المنزل.
يتعين علينا بالفعل اختيار التمرين المثالي لنا أثناء الحمل. على أي حال ، كما قلنا ، إنه جيد تحقق مع الطبيب لدينا قبل البدء في خطة التمرين في حال كنت تعتقد أن هناك خطرًا معينًا في وضعنا.
أيضا ، إذا لاحظنا أي من الأعراض التالية ، يجب علينا يقطع أداء أي تمرين وانتقل إلى طبيب أمراض النساء: نزيف مهبلي ، صعوبة أو جهد للتنفس قبل ممارسة النشاط البدني ، الدوخة ، الصداع ، عدم الراحة في الصدر ، ضعف العضلات ، الألم أو التورم في العجول ، الانقباضات ، انخفاض حركة الجنين ، عدم وضوح الرؤية أو فقدان السوائل خلال المهبل.
نأمل أن تكون مستعدًا لكل هذه النصائح استمتع بممارسة صحية أثناء الحمل، مفيد لكلا الأم المستقبل والطفل. قريباً سنعود بمزيد من النصائح لجعل هذه المرحلة أكثر صحة وسعادة ، ونتحدث عن متى يمكنك بدء التمرين أثناء الحمل.
