كل يوم نفس القتال مع أطفالنا في سن المراهقة: إنهم ليسوا في عجلة من أمرهم للذهاب إلى السرير ومن ثم لا توجد وسيلة لهم للاستيقاظ في الصباح. أظهر الباحثون في جامعة ميونيخ أن لديه سببًا بيولوجيًا: الدورة التي تستغرق 24 ساعة والتي تحدد متى نستيقظ ومتى نذهب إلى النوم تتأخر خلال فترة المراهقة ، حتى سن العشرين.
الآن ، دراسة جديدة قدمت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأوروبية (ECE) ، تعطينا موردا جديدا لمساعدة أطفالنا على تحسين نومهم: الحد لمدة أسبوع واحد من التعرض الليلي للمراهقين للشاشات التي تنبعث من الضوء الأزرق ، وتحسين الراحة والتركيز والاستيقاظ في مزاج أفضل.
الضوء الأزرق هو المسؤول
ليست هذه هي المرة الأولى التي ينصحنا فيها الخبراء بتجنب الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي ، قبل النوم. يمكن أن يؤثر التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط على ساعة الدماغ وإنتاج الميلاتونين ، وهرمون النوم ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ الليلي والأرق.
وأن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى أعراض فورية ، مثل التعب ونقص التركيز ، ولكن أيضًا تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية طويلة الأجل مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب.
في الأطفال وأكثر مدمن مخدرات على الهاتف المحمول: كيفية معرفة ما إذا كان ابني المراهق مدمن على التقنيات الجديدةنحن نعلم ذلك أيضًا قلة النوم يمكن أن تؤثر على الأطفال والمراهقين أكثر من البالغينولكن لم يجرِ أي بحث حتى الآن تحليلًا لكيفية تأثير التعرض الحقيقي للراحة الليلية عند المراهقين وما إذا كان يمكن عكسها.
الآن ، قامت دراسة تعاونية بين معهد العلوم العصبية في هولندا (UMC في أمستردام) والمعهد الوطني للصحة العامة في هولندا والبيئة ، بتحليل آثار التعرض للضوء الأزرق على المراهقين في المنزل
اكتشفوا ذلك استغرق أولئك الذين أمضوا أكثر من أربع ساعات في اليوم أمام الشاشة حوالي 30 دقيقة أخرى لتغفو في الليل من أولئك الذين سجلوا أقل من ساعة واحدة من وقت التعرض اليومي على الشاشات. بالإضافة إلى ذلك ، عانت الأعراض الأخرى لفقدان النوم بشكل أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، أجرى الفريق تجربة عشوائية محكومة لتقييم آثار حجب الضوء الأزرق مع النظارات وعدم التعرض للشاشة ليلا في 25 من المراهقين. كل من الاحتمال والآخر ، نتج عنه بداية النوم ووصول وقت الاستيقاظ قبل 20 دقيقة ، وكذلك انخفاض في أعراض فقدان النوم (التعب ، نقص التركيز والمزاج السيئ) ، بعد لمدة أسبوع واحد فقط.
يلاحظ الدكتور ديرك جان ستينفرز ، من قسم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في جامعة أمستردام UMC ، ما يلي:
"يقضي المراهقون المزيد والمزيد من الوقت أمام الشاشات وغالبًا ما يشكون من قلة النوم. توضح هذه الدراسة أنه يمكنهم تحسين الراحة من خلال تقليل استخدام الأجهزة في الليل. بناءً على بياناتنا ، من المحتمل أن تأخر النوم يأتي ، جزئيًا على الأقل ، من الضوء الأزرق القادم من الشاشات. "
وهذا ما يفسر أهمية هذه الدراسة:
"تبدأ اضطرابات النوم بأعراض بسيطة من التعب وضعف الصحة ، لكننا نعرف على المدى الطويل أن فقدان النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. إذا استطعنا الآن اتخاذ تدابير بسيطة لمعالجة هذه المشكلة ، يمكننا تجنب المزيد من المشاكل الصحية في وقت لاحق ".
في الأطفال وأكثر من حلم في سن المراهقة: لماذا هم دائما بالنعاس؟صور | ستوك
