قلنا بالفعل أنه يمكننا مواجهة الحرارة بنجاح إذا كان لدينا نظام غذائي جيد ، وتحدثنا أيضًا عن كيفية تحقيق ترطيب جيد في هذا الوقت من العام ، لذلك ، اليوم نلخص الفيتامينات والمعادن التي لا ينبغي أن تفوت هذا الصيف في نظامك الغذائي لتكون صحية في الداخل والخارج.
الفيتامينات التي تحتاجها هذا الصيف
إن التعرض لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يؤثر على الجلد في الصيف ، وبالتالي ، للعناية به بمساعدة من الغذاء الذي نحتاجه بما يكفي من viatmine ألف والكاروتينكذلك فيتامين C ، وحمض الفوليك وفيتامين E.
سيتولى فيتامين أ والكاروتين أيضًا العناية بصحة أعيننا ويساعدنا على الابتعاد عن الأمراض. يمكننا دمج هذا الفيتامين في النظام الغذائي بمساعدة الخضروات الخضراء الداكنة أو الأطعمة البرتقالية، مثل البابايا والجزر والاسكواش والقرنبيط والسبانخ والشارد وغيرها.
أيضا ، و فيتامين ج سيعزز دفاعاتنا ، ويعتني ببشرتنا وأفضلها ، ويساعدنا على التئام الجروح إن وجدت. يمكننا إضافته إلى أطباقنا مع الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والبقدونس والكزبرة أو غيرها من الفواكه والخضروات الطازجة.
ال فيتامين ه التي نجدها في الزيوت النباتية أو البذور أو المكسرات يمكن أن تساعدنا على الاعتناء بصحتنا من الداخل والخارج ، حيث أن لها وظيفة قوية مضادة للأكسدة وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال عند الولادة ، في حين أن حمض الفوليك ستهتم بوظيفة القلب والأوعية الدموية لدينا ، وتجنب فقر الدم ، وسوف تعزز التطور السليم للأنبوب العصبي عند الأطفال. يمكننا أن نستهلكها باستخدام الخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقول.
المعادن التي يجب أن لا تكون مفقودة من طاولتك هذا الصيف
من بين المعادن التي ستساعدنا على الشعور بالراحة خلال الصيف والابتعاد عن المشاكل الصحية التي نجدها صوديوم، مما سيساعدنا على الاحتفاظ بالسوائل وتحقيق ترطيب جيد وكذلك منع انخفاض ضغط الدم المتكرر الذي يحدث مع الحرارة.
نعم جيد ليس من الضروري إضافة المزيد من الملح إلى النظام الغذائي، نعم يمكننا أن نستهلك المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الصوديوم بطبيعتها وتبرز خاصة في الخضروات مثل كرفسال السلقال سبانخفي خرشوفالهليون الابيض جزر أو البنجر.
نحن بحاجة أيضا بوتاسيوم للحفاظ على مستوى جيد من الماء في الجسم وتجديد فقدان العرق التي يمكن أن تسبب التشنج أو التعب. يمكننا إضافة البوتاسيوم إلى النظام الغذائي بمساعدة خضروات مثل البطاطا والخرشوف والبازلاء والخضروات الورقية والذرة والبنجر أو ثمار مثل الموز والعنب والتين والتفاح الكسترد أو البطيخ.
مع هؤلاء الفيتامينات والمعادن الموجودة في نظامك الغذائي خلال فصل الصيف، سوف تتجنب الشرور الأكثر شيوعا للحوامل في هذا الوقت من العام. سوف تعتني بك الترطيب ، وتعزز الدفاعات والحفاظ على بشرة جميلة لتكون صحية في الداخل والخارج.
