أعدت الجمعية الإسبانية لطب الأطفال وثيقة مع توصيات النشاط البدني للقاصرين الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 سنةبشكل عام ، يتعلق الأمر بتوسيع الخط الذي ذكرناه بالفعل قبل بضعة أيام: تأكد من أن الأطفال يطورون ساعة تدريب يومية من أي نوع (بما في ذلك اللعب). والهدف من ذلك هو تحسين معدلات الجلوس في مرحلة الطفولة (12 في المائة ، أي 45 في المائة بعد سن 15) ، والتي قد ترتبط بمشاكل مثل السمنة.
تم إعداد التوصيات لتوجيهها إلى المهنيين الصحيين والخريجين في النشاط البدني وعلوم الرياضة ، لتكون مجموعات مسؤولة عن تنفيذ وتأسيس عادات صحية للنشاط البدني. يتم تحديد أن المجالس يجب أن تتكيف مع الحالة البدنية والعمر والجنس للفرد ، ويجب أن تؤخذ في الاعتبار العوامل الاجتماعية والثقافية والتفضيلات الفردية.
أعتقد أن التخطيط قد يكون ضروريًا عندما يتعلق الأمر بإدارة التربية البدنية ضمن المناهج الدراسية ، أو عندما يمارس الأطفال الرياضة بطريقة منظمة ، على الرغم من أن وساطة المحترفين ليست ضرورية دائمًا (على سبيل المثال ، يمكن للأطفال تشغيل اللعب ، أو المشي في الجبال مع والديهم ، أو السير في مسارات الدراجات ، دون الحاجة إلى الإرشاد.)
هذه النصائح موجودة في المستند ، أوصي بقراءتها بالكامل لإكمالها:
فمن المستحسن أن نشاط بدني معتدل أو قوي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكن تقسيمها إلى جلستين أو أكثر ، معظمها تمارين هوائية قوية ومتداخلة لتقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع.
من الضروري تجنب نمط الحياة المستقر بوعي. أي نوع من النشاط اليومي هو خيار أفضل من البقاء المستقرة.
يُنصح بالسير واستخدام الدراجة وتسلق السلالم بدلاً من استخدام وسائل النقل والمصاعد والسلالم المتحركة. يُنصح بالترويج للسفر إلى المركز التعليمي سيراً على الأقدام أو بالدراجة
تطور النشاط والتمارين البدنية سيكون وقت ممتع ولعبة. الأنشطة الجماعية والمرح والهواء الطلق التي تسمح بتعزيز إيجابي هي الأفضل ، والحفاظ عليها باعتبارها "عادة ممتعة" ودمجها في كل يوم مع سهولة أكثر من "العادات الصحية" المفروضة والتضحية للغاية للأطفال.
يجب التأكد من أن البيئة المادية التي يمارس فيها النشاط كافية وبدون خطر ، وتمتثل للوائح السلامة الأساسية لممارسة بعض الألعاب الرياضية.
ينصح النشاط البدني. في أي حالة صحية. ليس فقط يجب على الطفل السليم ممارسة ذلك. أظهرت الممارسة المعتادة للنشاط البدني فوائد لا حصر لها ، تتكيف مع كل حالة أو مرض.
عند ممارسة الرياضة ، عليك التأكد من إمدادات السائل، وخاصة عندما يكون النشاط مكثفًا والبيئة ساخنة. من المريح الترطيب قبل التمرين البدني وأثناءه وبعده ، لأن أي تمرين ، حتى لو كان معتدلاً ، يؤدي إلى التخلص من كمية معينة من الأملاح المائية والمعدنية. بهذه الطريقة نتجنب خطر الأيض.
تدعونا البيئة البيئية والاجتماعية إلى اتباع أسلوب حياة مستقر وتحركنا بعيدًا عن الأنشطة الهوائية في الأماكن المفتوحة. هناك عدد قليل من مناطق اللعب في المدن ونقص المرافق في المدارس لممارسة النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، لن أكون قد سئمت من تكرار أن الجداول الزمنية ، والأعجل ، والضغط الذي نضعه على الأطفال للقيام بأنشطة خارج المناهج الدراسية... لا تسهل تحقيق النشاط البدني بشكل طبيعي. ربما بدون هذه الشروط ، ووفقًا للوقت من السنة ، قد يمارس الأطفال أكثر من ساعة واحدة من التمارين يوميًا.
