فقر الدم هو أحد الأمراض التي يمكن أن تعقد الحمل إذا لم يتم الإمساك به. أثناء الحمل ، يزداد حجم بلازما الدم ، لذلك تحتاج المرأة زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد لضمان إمدادات الأكسجين التي يحتاجها الطفل لينمو بصحة جيدة.
يعاني حوالي نصف النساء الحوامل من درجة ما من فقر الدم ، خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل ، ومع ذلك ، فإن مكملات الحديد الغذائية ليست ضرورية دائمًا لأنها قد تزيد من خطر الولادة المبكرة ووزن منخفض. في معظم الأوقات ، يكفي التأكد من أن الأطعمة التي توفر جرعة الحديد اللازمة مدرجة في نظام غذائي للمرأة الحامل.
احتياجات الحديد في الحمل زيادة من 1-2.5 ملغ / يوم في البداية إلى 6.5 ملغ في نهاية الحمل. إن اتباع نظام غذائي متوازن يكفي للتعويض عن هذا الشرط لأن جسم المرأة الحامل حكيم لدرجة أنه يزيد أيضًا من قدرة امتصاص الحديد مع تقدم الحمل.
لذلك ، ما يجب أن تجربه هو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل اللقاح والسبانخ (والخضار الورقية الخضراء بشكل عام) واللوز والعدس والأسماك والمحار واللحوم الحمراء
إنه مهم أيضًا الجمع بين هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الكيوي أو البرتقال أو الليمون ، لأنها تسهم في امتصاص الحديد بشكل أفضل من قبل الجسم.
من ناحية أخرى ، هناك الأطعمة التي تحد من امتصاص الحديد مثل منتجات الألبان ، وبالتالي يجب أن تستهلك في مآخذ أخرى غير تلك التي تحتوي على الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحد من استهلاك القهوة والشاي التي تمنع امتصاصها أيضًا.
