عندما اصبحنا حاملين نبدأ في الاعتناء بجميع المؤامرات في حياتنا من أجل حماية طفلنا والشعور بالراحة البدنية: الطعام والرياضة والصحة البدنية والعقلية ... كل شيء يدور حول طفلتنا الصغيرة وفي الإعداد ، قدر الإمكان ، ل وقت التسليم.
ولكن عندما يولد الطفل فمن السهل أن تنسى نفسه. الرضاعة الطبيعية ، التعب في الأسابيع الأولى ، الليالي بلا نوم ... كيف نأخذ الوقت الكافي لرعاية وتدليل أنفسنا في هذه اللحظة الهامة للغاية؟ اليوم نقدم لك المفاتيح للقيام بذلك ، ونخبرك بذلك لماذا من المهم أن تشعر بالراحة أثناء الولادة.
إذا أمي بخير ، الطفل بخير
يجب أن نبدأ من الأساس الذي ليس كل postparties هي نفسها. هناك أمهات يتعافين بشكل هائل من الولادة ويشعرن على الفور بالنشاط لمواجهة هذه المرحلة الجديدة من الحياة ، وهناك أخريات ، على العكس من ذلك ، يحتاجن إلى مزيد من الوقت للتعافي.
ولكن ، بشكل عام ، التعب هو عادة ما تواجهه جميع الأمهات إلى حد أكبر أو أقل ، ونحن لا نتحدث فقط عن التعب الجسدي ، ولكن أيضًا العقلية.لكن الآن كل العيون على المولودوهناك قلة ممن ينتبهون إلى الأم الحديثة ، بعد شفائها الجسدي بعد الولادة أو الولادة القيصرية. لكن شفاء الأم لا يحدث لمدة أسبوع أو عشرة أيام أو حتى أربعين ، ومن المهم للغاية أخذ ذلك في الاعتبار ، لأنه إذا كانت أمي على ما يرام ... فإن الطفل سيكون كذلك.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، "توقف عن قول أنك لا تعرف ، لأنها أخبرتك ،" وظيفة الأم حول اكتئاب ما بعد الولادة زيارة إلى أخصائي العلاج الطبيعي
عادة، زيارات طبية بعد الولادة وعادة ما تحدث في 15-20 يوما (قبل ذلك ، إذا كان قد تم C- القسم) وفي 40 يوما. بعد هذا الوقت ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، ستكون أدوات التحكم في أمراض النساء هي الإجراءات المعتادة.
لكن إيلينا فالينتي ، أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في قاع الحوض في عيادة "دوق إشبيلية - أمراض النساء والعلاج الطبيعي للنساء" ، تصر على أهمية تكملة الزيارة مع أخصائي أمراض النساء أو القابلة ، مع أخصائي العلاج الطبيعي، ليس فقط تقييم حالة قاع الحوض بعد الحمل والولادة ، ولكن الحالة المادية العامة للمرأة:
"إن أهمية رعاية أنفسنا أثناء الولادة لا تهدف فقط إلى تحسين حالة قاع الحوض لدينا ، ولكن التعافي من التغيير الوحشي الذي حدث في الجسم لمدة تسعة أشهر ، والتي بلغت ذروتها في الولادة ".
"هذه تسببت التغيرات في اختلافات في العضلات والعظام، ومن المهم أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم الحالة العامة للمرأة (الحوض ، الوركين ، العمود الفقري ...) لتجنب الإصابات في المستقبل أو سوء الانتعاش ".
وبالإضافة إلى ذلك، إذا وضعت ولادة قيصرية يجب أن تضع نفسك في أيدي أخصائي العلاج الطبيعي لعلاج الندبة والانصاقات المحتملة ؛ شيء توصي به القابلة ، سارة كاناميرو. ويجب ألا ننسى ذلك الولادة القيصرية هي عملية جراحية كبرى في البطنوأن الرعاية اللاحقة للجراحة تتطلبها تتجاوز الرعاية السطحية للجرح.
في الأطفال وأكثر رعاية بعد الولادة القيصرية: فوائد علاج الندبة وانصاقاتهااعتن بأرض الحوض ، بغض النظر عن نوع الولادة التي حصلت عليها
بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد إيلينا على أهمية حتى النساء اللواتي ولدن عن طريق العملية القيصرية ، والتحقق من قاع الحوضلأنه يخبرنا أن هناك اعتقاد خاطئ بربط المشاكل في هذا المجال من التشريح بشكل حصري بالولادة المهبلية ، وليس هناك ما هو أبعد من الواقع.
وبهذا المعنى ، فإن تمارين كيجل والجمباز البطني المفرط الضغط سيكونان مساعدة كبيرة. لن يساعدك هذا الأخير فقط على تهدئة البطن ، ويقلل من الأمعاء بعد الولادة ، ولكن أيضًا لتقوية عضلات قاع الحوض.
في الأطفال والمزيد من التمارين الخافضة للضغط بعد الولادة: أكثر من مجرد مساعدة لاستعادة صورة ظلية لديناابدأ التمرين في أسرع وقت ممكن
ممارسة الرياضة لن تساعدنا فقط أبقِ الجسم نشيطًا ، واستعيد وزننا ونشعر بتحسن بدني، ولكن أيضا لأوكسجين العقل والاسترخاء. وبالتالي ، يوصي الخبراء باستئناف النشاط البدني بعد الولادة في أقرب وقت ممكن.
ولكن من الضروري القيام بذلك تدريجيا ، ودائما بموافقة طبيبنا، اعتمادًا على نوع التسليم الذي حصلنا عليه وكيف يجري تعافينا.
وبالمثل ، ينبغي ألا يغيب عن البال أن جميع التمارين ليست كافية ، لأن الرياضة عالية التأثير يمكن أن تلحق الضرر بأرضية الحوض التي أضعفت بالفعل بعد الحمل والولادة. تمارين Kegel ، ناقلات الضغط التي ذكرناها سابقًا ، اليوغا أو البيلاتس ، والمشي اللطيف هي أفضل طريقة لبدء الحركة.
في الأطفال وأكثر فقدان الوزن بعد الولادة: خطة للعودة إلى وزنك الذي يعملبالإضافة إلى ذلك ، توصي أخصائية العلاج الطبيعي إيلينا فالينتي بذلك كلما كان ذلك ممكنًا وأمي تريد ذلك ، تتم هذه الرياضة بدون طفلنا وبعيدًا عن المنزل، لتحقيق الانفصال العقلي المطلق. على الرغم من أنه من المألوف ممارسة الجري من خلال دفع عربة أطفالنا أو الذهاب إلى دروس اليوغا بعد الولادة بصحبة ابننا ، إلا أنه من الجيد دائمًا الاستمتاع ببعض الهدوء لنا.
بقية كل ما تستطيع
"النوم عندما ينام الطفل." هذه واحدة من نصائح ما بعد الولادة التي تتلقاها الأمهات الجدد دائمًا ، لكن عندما يحين الوقت ، ندرك أنه ليس من السهل تطبيق ذلك ، وحتى أقل عندما يكون لدينا أطفال أكثر.
ما هو واضح هو ذلك قلة النوم له عواقب سلبية على صحتنا، الجسدية والعاطفية على حد سواء ، لذلك يجب علينا أن نفعل كل ما في وسعنا حتى تكون فترات الراحة تعويضية قدر الإمكان.
في الأطفال وأكثر من تسعة نصائح للآباء والأمهات الذين ينامون قليلاً: إذا كنت لا ترتاح ، ستلاحظ ذلك ويلاحظ طفلك ذلكمن بين نصائح الخبراء أن ننسى الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية في الساعات القريبة من وقت النوم ، وتقليل الضوضاء والإضاءة في الغرفة التي نحن فيها ، وممارسة colecho ، وقبل كل شيء ، الاعتماد على الزوجين و ضبط التحولات للنوم، حتى يتسنى لشخص آخر رعاية طفلك أثناء الراحة.
رعاية النظام الغذائي الخاص بك والماء
يجب أن يكون الاهتمام بالطعام دائمًا ثابتًا، بغض النظر عن مرحلة الحياة التي نحن فيها. ومع ذلك ، على الرغم من أننا نضمن تناول الطعام الصحي أثناء الحمل ، فمن الشائع أن نولي اهتمامًا أقل لهذه النقطة أثناء الولادة.
السبب؟ ضيق الوقت والطلب المستمر لطفلنا ، يمكن أن تجعلنا ينتهي الأكل بشكل سيء وسريع والقليل، مع ما يترتب على ذلك من مخاطر صحية قد تترتب على ذلك ، سواء بالنسبة لنا أو لطفلنا إذا كانت ترضع.
"صحة الطفل تمر بصحة والدته. إذا اعتنت المرأة بما تأكله ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على كمية الحليب وجودته ، وبالتالي على طفلها. ولهذا السبب من المهم أن تنجب ، تواصل الأم رعاية نفسها "- يوضح البروفيسور أنجيل جيل ، رئيس مؤسسة التغذية الأيبيرية الأمريكية (FINUT)
في الأطفال وأكثر من ذلك ، هل تأكل الأمهات بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية؟لذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وترطيب مناسب سيساعدنا على الحصول على المزيد من الطاقة ، والتخفيف من بعض الآثار السلبية للولادة (مثل تساقط الشعر) واستعادة وزننا من قبل ، ولكن أيضًا لتجنب نقص التغذية ، وبالتالي ، أن تشعر بتحسن بدنيا وعاطفيا.
إيلاء الاهتمام لمزاجك
عدد النساء اللائي يعانين من نوع ما من الاضطراب النفسي أو الاكتئاب بعد الولادة أمر مفاجئ ، لكن القليل منهن يطلبن المساعدة. ربما يكون السبب الرئيسي هو الاعتقاد بأن "الأمر سينتهي إلى الحدوث" أو "من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة بسبب تأثير الهرمونات".
ومع ذلك ، على الرغم من يتم تغيير الحالة العاطفية للأم منطقيا بعد الولادة، ومن الشائع الذهاب إلى ما يسمى "بلوز الطفل" ، من المهم معرفة كيفية التعرف على العلامات التي يمكن أن تنبهك إلى وجود الاكتئاب أو ذهان ما بعد الولادة.
في الأطفال وأكثر ، ماذا يحدث للعقل بعد الولادة؟ الحالة العاطفية للأم بعد الولادةوهكذا، إذا كنت تشك في وجود خطأ ما بعد الولادة، الأشياء التي كنت متحمسًا لها من قبل لا تحفزك بنفس الطريقة ، لديك مشاعر سلبية تجاه الأمومة ، وتشعر بالإحباط بشكل عام ولا يمكنك الخروج من تلك الحالة ، ولا تخفيها وتطلب المساعدة المهنية.
اطلب المساعدة
عادة، بعد الولادة يضع النساء في وضع ضعيف. هناك الكثير من التغييرات الجسدية والعاطفية والروتينية التي تحدث ، وهذا قد يتجاوزنا في النهاية.
لذلك، لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها (على الرغم من أن المثالية ستكون إحاطة نفسك بأشخاص يعرفون كيفية توقع احتياجاتك). يكون ما بعد الولادة أسهل إذا كان لديك شخص يملأ مخزنك بين الحين والآخر ، أو يعدّك الحساء الساخن اللذيذ ، أو يعتني بطفلك حتى تتمكن من الراحة ، أو يبقيك ثابتًا عند الحاجة.
في الأطفال وأكثر ، لا تشكو! لماذا يصعب علينا طلب المساعدة بعد الولادة؟البحث عن بعض الوقت وحده بالنسبة لك
نعلم جميعا أن كوننا أمًا يعني أننا لن نكون وحدنا مرة أخرى. وعلى الرغم من كوننا محاطين دائمًا بأطفالنا سوف يجلب لنا العديد من اللحظات التي لا تنسى ورائعة ، لا حرج من الرغبة في الحصول على بعض الوقت لوحدنا.
خلال فترة ما بعد الولادة يصبح أكثر أهمية ، إذا كان ذلك ممكنا ، لديك لحظة انقطاع في اليوم، والتي يمكن أن تأتي في شكل دش مريح ، ومحادثة هاتفية مع أفضل صديق لنا ، وبعض تمارين التنفس ، وقراءة بعض صفحات كتاب جيد ...
من المنطقي ، في البداية سيكون من الصعب جدًا فصلنا عن طفلنا لفترة طويلة أو أقل ، مما يسمح لنا ، على سبيل المثال ، بالذهاب لتناول العشاء مع شريكنا أو الاستمتاع بساعتين من الأفلام دون انقطاع. كل شيء سيأتي ، ولكن الآن ، و لحظات صغيرة من الشعور بالوحدة التي نجحنا في تحديثها سوف يعرفوننا إلى المجد ، وسيكونون أساسيين لرعاية صحتنا العاطفية.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، سبعة أفكار للحصول على هذا الوقت يستحق لأمي اليوم صور | iStock ، Pixabay
