يبدأ النظام الغذائي الجيد في الحمل: 11 مفتاحًا للتغذية الصحية لك ولطفلك

"اسمي هو أوديل فرنانديز، أنا طبيب أسرة ، نجت من سرطان المبيض وأم لثلاثة أطفال ناتشو وإيكر وإيت ".

هذا هو العرض التقديمي لمؤلف كتاب My Child Eat Healthy في مقدمة الكتاب ، دليل كامل حول كيفية إطعام الأطفال بشكل جيد وهذا يصر على أهمية البدء في تناول الطعام بشكل جيد من الحمل.

لأنه في الحمل ليس كل شيء يخدم في النظام الغذائي. هذه هي المفاتيح الخاصة بك.

أول ألف يوم

يعد الحمل والسنتان الأوليان من حياة الطفل أهم جزء في نموهما.

لذلك ، كما يقول الطبيب ، ثبت علمياً أن كل شيء نأكله أثناء الحمل وكيف نطعمه بعد 730 يومًا من الولادة ، "إنهم يحددون صحتك ورفاهك ونمو دماغك ، ومن المهم بالنسبة لك أن تعيش حياة صحية في وقت لاحق"

بعد أن أعطانا مفاتيح لأطفالنا لتناول الطعام الصحي ، يشرح الآن كيف يجب أن نتغذى قبل الولادة ، عندما يعتمدون كليا على نظامنا الغذائي ، للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتطوير بشكل صحيح.

في الأطفال وأكثر من 15 نصيحة من خبير غذائي حتى يأكل الأطفال صحة

1. لا تأكل لمدة سنتين

تعتقد الكثير من النساء أنه نظرًا لأنهن سمينات ، فيمكنهن تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية ، وعليهن حقًا مواصلة اختيار نظام غذائي صحي ومحاولة عدم زيادة الوزن أكثر من اللازم.

النساء اللائي يزيد وزنهن أكثر عرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل ومرض السكري أثناء الحمل والولادة القيصرية.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أيضًا أنه يؤثر على مخاطر القلب والتمثيل الغذائي للطفل وانخفاض في الوظيفة الإدراكية للطفل.

2. لا تعاطي الكربوهيدرات سريعة الامتصاص

لتجنب زيادة الوزن عند الولادة والسمنة عند الأطفال ، يجب الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ، التي ترتفع مع الخبز الأبيض أو الأرز أو الحلوى.

3. لديك لترطيب في كثير من الأحيان

يمكن شرب الماء والحقن في كثير من الأحيان مساعدة في منع الولادة المبكرة. الدوخة ، والإمساك ، والتهابات المسالك البولية والصداع.

تجنب المشروبات السكرية.

4. تقليل تناول القهوة

لا يحظر ، ولكن لا ينصح باستهلاك أكثر من كوبين في اليوم أو ما هو نفسه ، 200 ملغ من الكافيين. تمتد هذه التوصية لتشمل الشاي والكاكاو والشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين.

يرتبط الاستهلاك المرتفع بانخفاض الوزن عند الولادة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة وأورام المخ.

5. لا قطرة من الكحول

يمر الطفل عبر الحبل السري ويمكن أن يتسبب استهلاكه في تشوهات الجنين ، مثل عيوب الأنبوب القلبي أو العصبي.

لكنه يؤثر أيضًا على السلوك والتعلم.

في الأطفال وأكثر ما تشربه الأم ، تصل إلى الطفل: ليس قطرة من الكحول أثناء الحمل

6. الأطعمة المحظورة

  • الحليب الخام أو الجبن المصنوع من الحليب الخام.

  • البيض الخام أو الأطباق المعدة من البيض النيئ (مثل المايونيز).

  • السمك الخام، إذا لم يتم تجميدها من قبل ، فلا للتعاقد مع الأناكيين.

  • سمكة كبيرة معينةالتي قد تكون ملوثة بالزئبق: سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك التونة ذات الزعانف الزرقاء ...

  • اللحوم النيئةوالأحشاء والبات والنقانق إذا تم تحصيننا من داء المقوسات.

في الأطفال وأكثر من 18 من الأطعمة المحظورة أثناء الحمل والتي قد تضر طفلك

7. الأطعمة الأساسية

  • الفواكه والخضروات فهي غنية بفيتامين C وحمض الفوليك ، وهي مغذيات مهمة للغاية أثناء الحمل.

يوجد فيتامين C في ثمار الحمضيات ، والفراولة ، والقرنبيط ، والطماطم ... هناك حاجة إلى 70 ملغ على الأقل يوميًا.

يُنصح بتناول 0.4 ملغ من حمض الفوليك والخضروات الورقية الخضراء ومساعدة البقوليات.

  • الحبوب الكاملة الكينوا والشوفان والأرز ... فهي توفر الحديد وفيتامين ب والألياف والبروتين.

  • البروتينات. بالإضافة إلى اللحوم ، يجب أن تستهلك بانتظام البقوليات والمكسرات والسمك والبذور والبيض. إنها ضرورية لتشكيل أعضاء طفلنا.

  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم. فهي تساعد على تكوين عظامك: الزبادي والكفير والحمضيات والسردين واللوز ...

في الأطفال وأكثر من 24 الأطعمة الموصى بها خلال فترة الحمل ولكنها مفيدة دائما
  • الأطعمة الغنية بالألياف. من خلال الفاكهة والخضروات والبقول والحبوب ، يمكننا إضافة 25 غرامًا من الألياف اليومية اللازمة لمنع الإمساك على سبيل المثال.

  • الأطعمة الغنية بالحديد. نحتاج إلى الحصول على 30 ملغ من الحديد يوميًا ، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل ، حتى لا نعاني من فقر الدم. يتم امتصاصه بشكل أفضل عن طريق دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي: المحار ، البيض ، البقوليات ، الأجبان المعالجة ، السمسم ...

  • الأطعمة الغنية في أوميغا 3. لتحسين تطور دماغ الطفل والجهاز العصبي. كما يمنع الاكتئاب بعد الولادة. لهذا السبب لا يمكن أن تفوت بذور الكتان والتشيا والمكسرات والسمك الأزرق والبيض العضوي في نظامك الغذائي.

8. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

إنه الأكثر صحة وينبغي أن يكون بطل الرواية لنظامنا الغذائي طوال الحياة.

يعتمد على استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز كدهن رئيسي وفي الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والبقوليات والفطر والبذور والزيتون والمكسرات. الطعام محنك بالأعشاب والتوابل.

كما أنه ينطوي على تناول الكثير من الأسماك والبيض واللحوم الحمراء بشكل معتدل. تعطى الأولوية لليخنات المعدة مع البقوليات والخضروات والحبوب، والخبز والأطعمة كلها متكررة. وبطبيعة الحال ، للشرب ، والمياه.

من بين فوائدها للحامل والطفل:

  • يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة.

  • يمنع ظهور سكري الحمل.

  • انها تفضل نمو وتطور الطفل.

  • يساعد في منع السنسنة المشقوقة.

  • يقوي جهاز المناعة.

  • يساعد على منع مشاكل الربو والحساسية والتهاب الجلد التأتبي عند الأطفال.

9. النظام الغذائي النباتي

الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية تنص على أن يمكن اتباع الوجبات الغذائية النباتية والنباتية خلال جميع مراحل الحياة، لأنها صحية ومناسبة للتغذية ومفيدة للصحة.

مع العلم أن النظام الغذائي النباتي يعتمد على استهلاك كبير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ،الاحتياطات الوحيدة التي يجب على المرأة الحامل اتباعها مع هذا النوع من الحمية هي تناول مكملات فيتامين ب 12.، والتي يجب أن يصفها الطبيب.

يقل وزن الأطفال عند الولادة ، ويزيد وزن الأمهات ويزيد من نسبة المغنيسيوم والفولات.

في الأطفال وأكثر ، هل أنت نباتي؟ لذلك يجب أن تتغذى على حمل صحي

10. قلل من الغثيان والقيء مع الطعام

إنها واحدة من مضايقات الحمل ، التي تعاني من 80 في المائة من النساء. ولكن يمكنك أيضًا تقليل آثاره ببعض النصائح الأساسية:

  • أكل الأطعمة الباردة ، لأن الأطعمة الساخنة عادة ما تؤدي إلى ارتداد القيء.

  • خذ شيئًا بمجرد استيقاظك. من الجيد شرب عصير الليمون المخفف في الماء ، قبل الخروج من السرير لتخفيف غثيان الصباح.

  • أكل كمية صغيرة وعدة مرات في اليوم.

  • اختيار دفعات الزنجبيل أو إضافته إلى يطبخ أو يهز.

  • تجنب الأطعمة المقلية والشواء.

11. ولمنع حرق؟

هذا اقتراح من قائمة مكافحة العرق:

  • الإفطار: رقائق الشوفان مع البذور والمكسرات.

  • في منتصف الصباح: الزبادي الطبيعي مع الفاكهة المفرومة (البطيخ ، على سبيل المثال).

  • الغذاء: كريمة من الخضروات والبطاطا الحلوة مع الأسماك على البخار.

  • وجبة خفيفة: عصير الفاكهة.

  • العشاء. رامين الخضروات والفاصوليا الخضروات هلام.

في الأطفال وأكثر من 25 من الأطعمة التي سوف تساعد في الحفاظ على الحموضة في الخليج

صور | ستوك

طفلي يأكل صحيًا (مطبوخ بواسطة أورانوس)

اليوم في أمازون مقابل 23.74 يورو

فيديو: لنتعرف على تاخر الانجاب من النوع الثاني في صباحيات (مارس 2024).