حمية البحر المتوسط صحية للغاية الذي أعلن مؤخرا التراث الثقافي للإنسانية من قبل اليونسكو. بطبيعة الحال ، ينصح بشدة هذا النمط من الطعام على أساس استهلاك الفواكه والخضروات والأسماك أو زيت الزيتون ، للأطفال.
هذا هو السبب في أننا نقدم لك هذا الوصايا العشر من النظام الغذائي المتوسطي للأطفال، التي تؤثر على نظام غذائي صحي ومتوازن مع منتجات ذات جودة عالية نموذجية لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.
هذه بعض النصائح التي أعدتها وزارة البيئة والشؤون الريفية والبحرية في إسبانيا والتي وجدناها على الويب Alimentacion.es ، والتي تحدثنا عنها قبل بضعة أيام ، مكرسة لمعلومات حول التغذية الصحية ، مع قسم خاص مخصصة للأطفال.
الوصايا العشر من النظام الغذائي المتوسطي للأطفال
- زيت الزيتون هو أفضل صديق لمرافقة السلطات ، واليخنات ، والوجبات الخفيفة ...
- أكل الكثير من الأطعمة النباتية.
- لا تنسى أن تشرب الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب كل يوم.
- استفد من الأطعمة الطازجة ، النموذجية في منطقتك. خاصة في حالة الفواكه والخضروات ، فهي تتيح لنا استهلاكها في أفضل حالاتها.
- خذ منتجات الألبان كل يوم.
- يفضل تناول اللحوم كجزء من أطباق الخضار والحبوب.
- تناول الكثير من السمك (مرتين على الأقل في الأسبوع) والبيض بين 3 و 4 في الأسبوع. في هذه المرحلة ، يجب أن نتذكر أنه قد تم وضع قيود مؤخرًا فيما يتعلق باستهلاك بعض الأسماك الزرقاء من قبل الأطفال والنساء الحوامل.
- الفاكهة يجب أن تكون الحلوى المعتادة.
- الماء هو أكثر مشروب منعش وأكثر صحة. يجب أن تشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة كل يوم. من المهم تناول الطعام بشكل جيد ، إلى جانب المتعة.
تذكر أن الوكالة الإسبانية لسلامة الأغذية والتغذية (آيسان) قد أثبتت مؤخرًا أنه يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات تجنب تناول الأسماك الزرقاء الكبيرة (أسماك القرش وسمك أبو سيف أو الإمبراطور والبيكين وسمك التونة ذات الزعانف الزرقاء) والأطفال يجب أن تتراوح المدة بين 3 و 12 عامًا إلى 50 غ / أسبوع أو 100 غ / أسبوعين.
نؤكد أيضًا على أنه يُوصى بخمس وجبات من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وعلى الرغم من أنه يبدو من الصعب تحقيقها ، إلا أنه ليس كثيرًا إذا قمنا بإدراجه في كل وجبة بطرق متنوعة.
أخيرًا ، نذكركم بعشاق الفواكه والخضروات الذي يكمل هذا الوصايا العشر من النظام الغذائي المتوسطي للأطفال التي تستفيد من أفضل الصفات من أفضل الأطعمة في المنطقة لتناول الطعام الصحي.
